5 խորհուրդ այն մասին, թե ինչպես ինքներդ ձեզ եւ երեխաներին սովորեցնեք շուտ պառկել քնելու եւ շուտ վեր կենալ

Ամռանը ոչ ոք չի ուզում պառկել քնելու, բայց սեպտեմբերը մոտենում է, եւ երեխաները, ինչպես եւ մենք` մեծերս, պիտի սովորենք վաղ պառկել քնելու եւ վաղ արթնանալ, որպեսզի դասից եւ աշխատանքից չուշանանք: 

Քլիվլենդի հիվանդանոցի բժիշկ Սալլի Իբրահիմը  մի քանի խորհուրդ է տալիս այն մասին, թե ինչպես ինքներս մեզ եւ երեխաներին սովորեցնենք շուտ պառկել քնելու եւ շուտ արթնանալ.

• Սկսեք ավելի շուտ արթնանալ: Բավականին դժվար է շուտ պառկել քնելու, եթե քնել չեք ուզում, բայց եթե առավոտները սկսեք շուտ արթնանալ, երեկոյան կուզենաք ավելի շուտ պառկել քնելու: Եվ շուտով ձեր ներքին ժամացույցը կհարմարվի նոր գրաֆիկին:

• Զարթուցիչը 30 րոպեով առաջ տվեք: Պետք չէ չափից ավելի կտրուկ փոխել արթնանալու ժամը. Մարմնին ժամանակ ու հնարավորություն տվեք սովորելու նոր ժամանակացույցին: Զարթուցիչը 30 րոպեով առաջ տվեք, մի քանի օրից` եւս 30 րոպեով:

• Իմացեք, թե ձեզ ինչքան քուն է անհրաժեշտ: 6-ից 12 տարեկան երեխաներին անհրաժեշտ է օրական 9-ից 11 ժամ քնել. Դեռահասներին անհրաժեշտ է 8.5-ից 9  ժամ, իսկ չափահասներին` 7.5-ից 8 ժամ:

• Ճիշտ պատրաստվեք քնին: Քնից երկու ժամ առաջ առույգացնող ոչինչ մի արեք, մի մարզվեք, սուրճ մի խմեք, հեռախոսով եւ պլանշետներով մի խաղացեք: Հեռուստացույց  նայել եւս խորհուրդ չի տրվում: Եթե դրսում դեռ լույս է, կարելի է պատուհանները ծածկել ծանր վարագույրներով, որպեսզի օրգանիզմը սկսի հասկանալ, որ եկել է քնելու ժամանակը:

• Ամենայն լրջությամբ վերաբերվեք քնի հարցերին: Մասնագետի խոսքով, քունը շատ առումով ծխախոտի է նման. Մի ծխախոտը հազիվ թե որեւէ մեկին սպանի, բայց կանոնավոր ծխելը վտանգավոր է առողջության համար: Նույնն էլ քնին է վերաբերում. Մի անքուն գիշերի մեջ սարսափելի բան չկա, բայց կանոնավոր կերպով անքուն մնալը մի շարք խնդիրների կհանգեցնի:

Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում