• Latest news

Մշտական հոգնածությունը կարող է օրգանիզմում երկաթի պակասի նշան լինել

5 հոկտեմբերի, 2015  20:40

Եթե դուք անընդհատ ձեզ հոգնած եք զգում, եթե ձեզ համար նույնիսկ քնելն է դժվար ու ձեր եռանդը չի բավականացնում ամենօրյա գործերի համար՝ ապա շատ հավանական է, որ ձեր օրգանիզմում երկաթի պակաս կա: Այս խնդրին հատկապես հաճախ են բախվում սպորտով զբաղվողները, հայտնում են այն նոր հետազոտության հեղինակները, որի մասին հայտնել է Network Health Dietitians ամսագիրը: 

Երկաթն անհրաժեշտ է արյան կարմիր բջիջների համար, որոնք թթվածինը տեղափոխում են ամբողջ օրգանիզմով: Թթվածնի պակասը սովորաբար հանգեցնոմ է հոգնածության ու ուժասպառության զգացողության:
Այս խնդրի մասին են հուշում նաեւ մաշկի գունատությունը ու շնչահեղձության զգացողությունը: Կարեւոր ախտանիշներ են նաեւ համարվում գլխացավերը, գլխապտույտները, ականջներում աղմուկը, ախորժակի կորուստը, լեզվի վրա տարօրինակ զգացողությունը, մազաթափությունը, եղունգների հետ խնդիրները ու օրգանիզմի ձայները ՝ օրինակ սրտի տրոփյունը լսելու ունակությունը:
Երկաթի պակասով հիմնականում տառապում են աղջիներն ու կանայք, բայց հիմա մասնագետները ռիսկի խմբում նաեւ մարզիկներին են ընդգրկել: Ըստ հետազոտության, սպորտով զբաղվող յուրաքանչյուր երրորդ կինը կանգնած է ամենիայի զարգացման շեմին, եւ հինգից երեքի սննդակարգում երկաթի պարունակությունը բավարար չէ: Երկաթի պակասը, ինչպես նշեց դիետոլոգ Քերրի Ռաքսթոնը, նկատելիորեն վատացնում է այդ մարզիկների արդյունքները:
Անհատական մարզիչ Ժաննա Վան Դիժկն էլ իր հերթին նկատեց, որ չափազանց կարեւոր է, որ օրգանիզմը անհրաժեշտ բոլոր նյութերը ստանա. այդ դեպքում մարզումները արդյունավետ ու անվտանգ կլինեն: Դրա համար էլ մասնագետը խորհուրդ է տալիս անպայման սննդակարգում ընգրկել կարմիր միսը, որը երկաթի ու մի շարք այլ կարեւոր միներալների հարուստ աղբյուր է: Կարմիր միսը եռակի շատ երկաթ է պարունակում, քան հավի միսը, ու 250 անգամ շատ՝ քան բրոկոլին, հիշեցնում է մասնագետը: Դրա համար էլ փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական առնվազն 70 գրամ կարմիր միս ուտել, հատկապես եթե սպորտով եք զբաղվում:
Arthur Khemchian

Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում


  • Այս թեմայով
 
  • Տեսանյութեր
 
 
  • Իրադարձությունների օրացույց
 
 
  • Արխիվ
 
  • Ամենաընթերցվածը

ամիս

շաբաթ

օր

 
  • Հետեվեք մեզ Ֆեյսբուքում
 
  • Հարցում
Տեղյա՞կ եք արդյոք, որ 2027թ.–ից ՀՀ բոլոր քաղաքացիների համար պարտադիր է դառնալու բժշկական ապահովագրությունը
Տեղյակ եմ եւ կողմ եմ
Տեղյակ եմ եւ դեմ եմ
Տեղյակ եմ, դեռեւս չեմ կողմնորոշվում
Տեղյակ չեմ, բայց սկզբունքորեն կողմ եմ
Տեղյակ չեմ, բայց սկզբունքորեն դեմ եմ
Ինձ համար միեւնույն է