Daily Mail. Ինտերվալային դիետան ներառում է ուժային մարզումներ դատարկ ստամոքսով
12:28 17 ապրիլի, 2024Ընդհատվող սննդակարգին հետևելիս (ընդհատվող ծոմապահություն) ավելի լավ է ուժային մարզումներ անել դատարկ ստամոքսին, ուտելուց քիչ առաջ։ Կարդիոմարզումները, ընդհակառակը, խորհուրդ է տրվում իրականացնել ծոմի շրջանի սկզբում։ Այս մասին Daily Mail-ին ասել է բրիտանացի սննդաբան Ռոբ Հոբսոնը։
Ընդհատվող ծոմապահությունը դիետա է, որի ժամանակ մարդը որոշակի ժամանակահատվածներում մնում է ամբողջովին առանց սննդի: Այս դիետայի դասական տարբերակը 16:8 սխեման է: Այն հիմնված է տասնվեց ժամանոց ծոմապահության և ուտելու համար ութժամյա ընդմիջման սկզբունքի վրա։
Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ընդհատվող ծոմապահությունը ավելի արդյունավետ է քաշի կորստի և ախորժակի վերահսկման համար, քան մյուս դասական դիետաները: Այնուամենայնիվ, 16:8 դիետան և ծոմապահության այլ երկարաժամկետ ծրագրերն ունեն էներգիայի նվազման բացասական կողմը: Սննդաբան Հոբսոնը բացատրել է, որ եթե էներգիայի դեֆիցիտ առաջանա, ընդհատվող ծոմ պահող մարդը չի կարողանա մարզվել իրեն հարմար ցանկացած պահի։ Այդ իսկ պատճառով, դուք պետք է կազմեք ձեր մարզումները՝ կախված ինտերվալային սնուցման ռեժիմից:
Հոբսոնը խորհուրդ է տալիս ուժային մարզումներ ծոմ պահելու վերջում, առաջին կերակուրից առաջ: Կարևոր է մարզվելուց հետո բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ օգտագործել (մոտ 20-25 գրամ), որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին ավելի շատ մկաններ կառուցել:
Սրտի վարժությունը մարմնի համար աերոբիկ վարժություն է: Դրանք բնութագրվում են սրտի ռիթմի բարձրացմամբ և ուղղված են ճարպերի այրմանը։ Այդ իսկ պատճառով նման գործունեությունը շատ էներգատար է: Օրգանիզմին էներգիայով ապահովելու և սրտի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար դիետոլոգը խորհուրդ է տալիս դա անել վերջին (պասից առաջ ընդմիջումից առաջ) ճաշից անմիջապես հետո։