6 вещей, которых нельзя делать перед сном

Некоторые наши привычки влияют на качество сна и мешают нам высыпаться. Представляем Вашему вниманию несколько вещей, которые ни в коем случае нельзя делать перед сном:

Слушать громкую музыку

Громкая музыка перед сном активирует мозг и нарушает циклы сна. Если Вам очень хочется послушать музыку, попробуйте выбрать что-нибудь тихое и спокойное, настраивающее на сон.

Ссориться

Ссоры с членами семьи не только портят настроение, но и вызывают гормональный дисбаланс. После ссоры Вы вряд ли сможете заснуть и нормально выспаться.

Есть перед сном

Желательно, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло не менее двух часов. В противном случае организм все еще будет переваривать полученную пищу, и это заметно снизит качество сна.

Пить алкоголь

Если Вы не собираетесь сохранять бодрость до середины ночи, не стоит употреблять алкоголь перед сном, ведь он негативно влияет на циклы сна. Со временем алкоголь не только нарушает качество сна, но и становится причиной бессонницы.

Смотреть телевизор или на экран компьютера

После долгого рабочего дня общение с друзьями через компьютер или планшет или просмотр телевизора может помочь, конечно, расслабиться, но если Вы хотите выспаться, от этих привычек лучше отказаться. За час до сна лучше почитать книгу (бумажную, а не с экрана телефона), так как именно она настраивает организм на сон.

Пить кофе или чай

В чае и кофе содержится кофеин, который они стимулирует мозг и помогает сохранять активность. Перед сном пить эти напитки не рекомендуется.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter