Как правильно тренироваться беременным женщинам

Зарядка во время беременности полезна для беременной женщины и ее будущего ребенка. Ответы на вопросы, интересующие будущих мам, дает на сайте Fox News американский консультант по женским вопросам Джули Релевант

1. Посоветуйтесь со своим гинекологом

Очень важно получить разрешение гинеколога, прежде чем начать  упражняться, особенно, если у вас такие осложнения, как преэклампсия или предлежание плаценты, во время которых противопоказана физическая нагрузка.

2. Разминка

Тип разминки зависит от упражнений, которые вы собираетесь делать, но обычно 6-15 минут – это идеальное время для разминки, говорит Энн Мартенс, основатель фитнес-программы для женщин на всех этапах материнства.

3. Пейте много воды

Вода необходима организму, особенно во время беременности и во время тренировок. Пейте воду за час до начала тренировки, и затем, каждые последующие 15 минут, говорит Мартенс.

4. Избегайте некоторых видов спорта

Ни в коем случае нельзя заниматься теми видами спорта, где можно упасть или получить удар в живот. К ним относятся – лыжи, серфинг, подводное плавание, водные лыжи, велосипед и даже теннис.

5. Упражняйтесь, даже если вы не делали этого до беременности

Начните с умеренных тренировок и поговорите со своим врачом об облегченной программе тренировок, если у вас какие-то проблемы.

6. Избегайте некоторых движений

Избегайте любых  упражнений, во время которых нужно лежать на животе, лежать на спине и вращаться, так как это может повредить матку, говорит Лиа Келлер, эксперт по предродовому и послеродовому фитнесу.

7. Избегайте пульсометра

Возможно, вам говорили, что нужно использовать пульсометр во время тренировок, однако они не всегда верно показывают пульс и могут стать причиной для тревог. Вместо этого, проверьте свой пульс, разговаривая: если вы в состоянии вести беседу, значит интенсивность тренировок нормальная, если вы задыхаетесь, возможно, слишком большая, говорит Келлер.

8. Увеличивайте интенсивность понемногу

Эксперты раньше не советовали беременным женщинам увеличивать интенсивность тренировок, но сейчас можно понемногу увеличивать совершенно спокойно.

9. Тренируйте мышцы живота

Приседания и пресс – слишком большая нагрузка на мышцы живота. Вместо этого, втягивайте и вытягивайте живот, постепенно увеличивая амплитуду.

10. Можно заниматься также пилатесом

Если вы хотите заниматься пилатесом, некоторые движения должны исключить. Спросите у тренера, который предоставит вам специальную программу для беременных, говорит Мартенс.

11. Поднимайте тяжести с осторожностью

Поднятие тяжестей, особенно над головой, может стать причиной сужения нервов в верхней части туловища, привести к травмам или даже к смещению в нижней части спины, говорит Мартенс. Если у вас не очень хорошая координация, не делайте упражнений с тяжестями вообще или же работайте под присмотром тренера.

12. Время от времени отдыхайте

После тренировки важно отдыхать, чтобы постепенно уменьшить частоту сердечных сокращений.

13. Важно знать, когда остановиться

Если вы чувствуете подавленность, усталость или не в своей тарелке, дайте организму остыть. Вы должны чувствовать себя бодро, а не подавленно.

«Прислушивайтесь к своему телу больше, чем когда-либо», - говорит Келлер.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter