Как сдержать ярость во время диеты?

У вас все время урчит желудок, а голод делает вас раздражительным. Вы все время злитесь. К счастью, есть способ спасти ваши отношения и общественную жизнь. Диетолог Синтия Сасс на сайте Fox News делится советами, как обуздать гнев от голода и не запивать его алкоголем.

Ешьте часто

Чтобы поддерживать стабильную работу ума и тела, поставьте будильник с напоминанием о том, что нужно перекусить. Если у вас нет времени на нормальный перерыв, носите при себе здоровую еду, которой можно насытиться: орехи, семечки и сухофрукты без сахара.

Налегайте на клетчатку

Клетчатку обычно жуют дольше, она, к тому же, занимает больше места в желудке, наполняет, помогает регулировать уровень сахара в крови, что приводит к устойчивый энергии в течение более длительного периода времени. Среднее количество клетчатки за день должно составлять 15гр. в день, но лучше – все 25 гр.

Для этого включите в свой рацион две порции фруктов (во время завтрака и один во время перекуса), несколько порций овощей во время обеда и ужина, замените белый рис коричневым, а также – фасоль, чечевицу и семечки. Больше всех клетчатки содержат: малина (8гр. в одной чашке), груши и яблоки (5гр. в одном фрукте среднего размера), брокколи (5гр. за порцию), фасоль и чечевица (7-8 гр. в пол чашке) и чиа (5гр. в одной чайной ложке).

Следите за белком и здоровыми жирами

Включите в каждый прием пищи постный белок или здоровый жир. Фасоль и чечевица являются основными источниками белка для веганов, а для вегетарианцев – органические яйца и органический обезжиренный греческий йогурт. Мясоеды же могут включить в свой рацион морепродукты и мясо птицы. Здоровые жиры в избытке содержатся в авокадо, орехах, семечках, в ореховом, подсолнечном, оливковом и кокосовом масле.

Перекусывайте едой, повышающей настроение

Все больше и больше исследований доказывают, что еда влияет на настроение. Например, корица помогает сосредоточиваться, грецкие орехи – умственной работе, а сливки поднимают настроение. Ученые обнаружили, что большое количество фруктов и овощей в рационе придает человеку энергию, чувство спокойной самоуверенности и счастья.

Избегайте сладких напитков

Чтобы не раздражаться по пустякам, избегайте сладких напитков. Вместо этого пейте много воды и зеленого чая.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter