• Latest news

Список продуктов, богатых кальцием

26 октября, 2014  13:51

О том, как важен кальций для человеческого организма в целом и для скелета в частности, мы писали не раз. При нехватке кальция кости человека теряют свою плотность, что создает благоприятные условия для развития такого заболевания, как остеопороз.

Необходимое количество кальция должно поступать в организм вместе с едой. Проблема в том, что многие люди, придерживающиеся низкокалорийных диет, отказываются от ряда полезных продуктов, содержащих кальций, витамин D и другие необходимые нашему здоровью вещества. Тем самым они лишают себя многих полезных веществ и практически приговаривают ко многим заболеваниям.

Вот список продуктов, которые нужно обязательно включить в свой ежедневный рацион:

Молочные продукты (содержание кальция на 100 гр. продукта):

Молоко сухое обезжиренное – 1155

Молоко сухое цельное – 1000

Сгущенка с сахаром – 304 мг.

Творог 5% – 164 мг.

Мороженое “пломбир” – 159 мг.

Творог жирный – 150 мг.

Мороженое сливочное – 140 мг.

Простокваша – 118 мг.

Молоко пастеризованное (1.5%, 2.5%, 3.2%) – 120 мг.

Кефир – 120-126 мг.

Йогурт 1.5-6% – 124 мг.

Сливки – 90 мг.

Сметана 20% – 86 мг.

Масло  сливочное – 21 мг.

Мороженое фруктовое – 20 мг.

Маргарин сливочный – 14 мг.

Сыры (содержание кальция на 100 гр. продукта):

Пармезан – 1300 мг.

Голландский сыр – 1000 мг.

Плавленный сыр – 760 мг.

Сыр "Рокфор" – 740 мг.

Твердый швейцарский сыр – 600 мг.

Брынза из коровьего молока – 530 мг.

Козий сыр – 500 мг.

Рыба (содержание кальция на 100 гр. продукта):

Судак в томатном соусе – 507 мг.

Лещ в томатном соусе (консервы) – 424 мг.

Сардины в масле – 420 мг.

Горбуша в томатном соусе (консервы) – 340 мг.

Шпроты в масле – 300 мг.

Макрель (консервы) – 241 мг.

Крабы – 100 мг.

Свежая рыба – сельдь атлантическая – 60 мг.

Свежая рыба – лещ – 25 мг.

Другие продукты:

Мак – 1450 мг.

Кунжутное семя – 875 мг.

Казинаки из кунжута – 639 мг.

Халва кунжутная – 424 мг.

Миндаль – 265 мг.

Лесной орех – 225 мг.

Фундук – 170 мг.

Фисташки – 135 мг.

Семечки подсолнечника – 115 мг.

Грецкие орехи – 95 мг.

Халва подсолнечная – 91 мг.

Арахис – 60 мг.

Кешью – 40 мг.

Даже если Вы сидите на диете, необходимо включить в свой рацион как можно больше продуктов из списков, приведенных выше: они сделают Ваши кости крепче и, возможно, помогут в дальнейшем предотвратить развитие таких заболеваний, как остеопороз.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter


  • Также по теме
 
  • Читайте также
 
  • Календарь событий
 
 
  • Архив
 
  • Самые читаемые

месяц

неделя

день

 
  • Facebook
 
  • Опрос
Сколько вы готовы платить в месяц из своего кармана за медицинское страхование?
До 10 000 драмов
До 20 000 драмов
До 50 000 драмов
Не собираюсь платить