Нервничаете? Попробуйте простое дыхательное упражнение для снятия стресса

Если Вам часто приходится нервничать, волноваться и испытывать стресс, есть несколько способов справиться с этим чувством. Можно, например, бороться со стрессом с помощью еды – есть ряд продуктов, способных смягчить воздействие стресса на организм и поднять настроение.

Редакция NEWS.am Medicine рекомендует также попробовать простое дыхательное упражнение, которое многие журналисты многократно испробовали на собственном опыте. Оно поможет быстро снять напряжение, успокоиться и сосредоточиться.

Сядьте удобно (если сесть невозможно, можете стоять или даже лежать), попытайтесь отключиться от всего, что происходит вокруг, и сосредоточиться на собственных ощущениях. Затем сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета.

На первый взгляд упражнение такое простое, что в его эффективность сложно поверить, но уже через несколько таких вдохов и выдохов Вы почувствуете, что сердцебиение нормализуется, ощущение беспокойства и тревоги начинает исчезать, раздражительность проходит.

Есть, кстати, еще один вариант выполнения этого упражнения: разница в том, что делать нужно вдох на 4 счета, затем, не задерживая дыхания, сразу выдох на 4 счета, а потом только задержать дыхание на 4 счета. То есть, если первый вариант упражнения можно графически представить в виде квадрата, то второй будет в виде треугольника.

Оба варианта упражнения очень эффективны и действительно успокаивают, поэтому постарайтесь вспомнить о них, как только почувствуете беспокойство или волнение.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter