Фитнес и сердце: советы кардиолога

Занятия спортом в последнее время становятся все более и более популярными во всем мире, в том числе и в Армении, и это, по мнению кардиолога Маринэ Ордян, очень хорошая тенденция. Однако людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, необходимо знать, какие упражнения им можно делать, а какие – нет.

В частности, сердечникам нельзя делать силовые упражнения типа поднимания штанги и тяжелых гантелей – это может привести к нежелательным проблемам и обострениям. А вот аэробные нагрузки им не запрещены, но, занимаясь, они должны помнить, что частота пульса не должна превышать “220 минус возраст пациента”. То есть, если пациенту 20 лет, пульс должен быть не больше 200 ударов в минуту, а если ему, скажем, 60 лет, то пульс не должен превышать 160 ударов в минуту.

Кроме того, нормальный пульс должен восстановиться в течение 5-6 минут после окончания упражнения. Если пациенту требуется больше времени, чтобы прийти в себя, ему нужно уменьшить нагрузку.

Здесь стоит также отметить, что при наличии любого заболевания желательно сначала проконсультироваться с врачом и потом только начать заниматься любым видом спорта.

Что касается популярного годы назад бега по утрам, он, по мнению кардиолога, может быть очень вреден не только сердечникам, но и вполне здоровым людям. Оказывается, внезапная смерть среди бегающих по утрам людей регистрируется чаще, чем среди других людей. Все дело в том, что организм и сердце человека не готовы к таким нагрузкам с утра пораньше: организму нужно время, чтобы “проснуться”.

По мнению Маринэ Ордян, лучшее время для бега – 11-13 часов дня.

Вечером, по ее словам, тоже желательно не бегать, так как заснуть после столь интенсивной тренировки будет сложно. Вместо бега по вечерам предпочтительнее быстра ходьба – она тоже создаст необходимую физическую нагрузку для организма, и в то же время не помешает потом заснуть.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter