5 отличных источников клетчатки

Клетчатка не только помогает похудеть, но и улучшает деятельность кишечника и очень полезна для всего организма. Специалисты рекомендуют в день съедать около 25-35 граммов клетчатки, однако большинство людей едят намного меньше – всего 14-15 грамов. Вот несколько отличных источников клетчатки; все эти продукты стоит добавить в свой рацион:

Отруби

Лучший источник клетчатки – отруби, которые стоит обязательно добавить в ежедневный рацион. Нерастворимые волокна, имеющиеся в отрубях, понижают уровень холестерина в крови и очень полезны для здоровья.

Горох

Горох (свежий, сушеный, замороженный) тоже богат клетчаткой; в одном стакане вареного гороха около 16 граммов клетчатки – больше, чем среднестатистический американец ест в день. Специалисты советуют добавлять горох в различные блюда – как горячие, так и холодные.

Цельнозерновой хлеб

Если хотите обогатить рацион клетчаткой, выбирайте вместо белого хлеба цельнозерновой. Конечно, цельнозерновой хлеб тоже бывает разный, и в некоторых видах клетчатки очень мало, поэтому, выбирая такой хлеб, рекомендуется внимательно читать его состав.

Орешки

Орешки и семечки также богаты клетчаткой. Вдобавок в них много протеинов, калия, витаминов группы В, железа, антиоксидантов и много других полезных веществ. Орешки можно съесть во время перекуса или добавить их в йогурт, овсянку или салат.

Фасоль

В фасоли много не только клетчатки (около 15 граммов в одном стакане), но и белков, витаминов и минералов. Если Ваш организм плохо переваривает фасоль, добавляйте его в свой рацион понемногу либо используйте препараты, улучшающие пищеварение.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter