• Latest news

Как избежать расстройств сна во время поездок в другие страны?

4 августа, 2015  13:25

Расстройства сна и режима дня из-за смены часовых поясов могут заметно испортить летний отпуск. Как же избежать этих проблем? Об этом журналистам рассказал руководитель армянской Ассоциации нарушений сна, невропартолог Самсон Хачатрян.

По его словам, перелеты из Армении в европейские страны переносятся сравнительно легко, так как разница в часовых поясах небольшая. А вот перелеты в другие, более далекие страны могут быть заметным стрессом для организма. В науке даже есть такое понятие как расстройство смены часовых поясов (jetlag disorder): если человек переезжает из одного часового пояса в другой, у него нарушается режим сна и бодрствования, ведь организм, видя свет и темноту в непривычное для него время, начинает путаться.

Чтобы перелет прошел максимально безболезненно, можно попробовать следующее: если Вы приехали в другую страну, и там уже день, постарайтесь не спать, даже если Вы долго не спали. Дотяните до вечера и ложитесь спать только когда начнет темнеть. Если заснете днем, ритмы сна и бодрствования лишь сильнее пострадают.

А что делать, если разница часовых поясов несущественная, однако Вы провели всю ночь в пути и совсем не спали?

По словам Самсона Хачатряна, можно, конечно, попробовать хотя бы немного восполнить нехватку сна, но спать желательно не 8 часов, а меньше – всего 2-3. Это поможет немного восстановить организм после бессонной ночи. Потом можно лечь спать вечером пораньше – часов в 20:00, например.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter


  • Также по теме
 
  • Видео
 
 
  • Календарь событий
 
 
  • Архив
 
  • Самые читаемые

месяц

неделя

день

 
  • Facebook
 
  • Опрос
В курсе ли вы, что с 2027 года для всех граждан РА медицинское страхование будет обязательным?
Я в курсе и за
Я в курсе и против
Я в курсе, пока не сориентировался (-ась)
Я не в курсе, но принципиально за
Я не в курсе, но принципиально против
Мне все равно