Постоянная усталость может быть симптомом нехватки железа в организме

Если Вы все время чувствуете себя уставшим, если Вам трудно спать и не хватает энергии на повседневные дела, это может быть симптомом нехватки железа в организме. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются люди, занимающиеся спортом, сообщают авторы нового исследования, напечатанного в Network Health Dietitians.

Железо – минерал, необходимый для красных кровяных клеток, которые переносят кислород по всему организму. Нехватка кислорода обычно приводит к ощущению усталости и нехватки энергии.

На эту проблему могут указывать также бледность кожи и ощущение нехватки воздуха. Важными симптомами также считаются головные боли, головокружение, шум в ушах, отсутствие аппетита, странное ощущение на языке, выпадение волос, проблемы с ногтями и умение слышать звуки организма – сердцебиение, например.

Чаще всего нехваткой железа страдают девушки и женщины, но теперь специалисты внесли в группу риска и спортсменов. Согласно исследованию, каждая третья спортсменка стоит на пороге развития анемии, а в рационе 3 из 5 (60%) недостаточное количество железа. Эта нехватка, как отметила диетолог Керри Ракстон, заметно ухудшает результаты этих спортсменов.

В свою очередь персональный тренер Жанна Ван Дижк отметила, что крайне важно, чтобы организм получал все необходимые ему вещества: тогда тренировка будет эффективной и безопасной. Поэтому специалист рекомендует людям обязательно включать в свой рацион красное мясо – хороший источник железа и многих других важных минералов. В мясе железа в 3 раза больше, чем в курятине, и в 250 раз больше, чем в брокколи, напоминает специалист. Поэтому эксперты рекомендуют есть как минимум 70 граммов красного мяса в день, особенно если Вы занимаетесь спортом.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter