Ученые нашли связь между рационом и качеством сна

Между рационом и качество сна существует четкая связь: люди, которые едят много сахара и переработанной пищи и мало клетчатки, спят хуже, чем те, чей рацион можно назвать более здоровым. Об этом сообщают ученые из Columbia University Medical Center.

Мари-Пьер Сант-Онж и ее коллеги провели исследование, в котором приняли участие 13 мужчин и 13 женщин, средний возраст которых составлял 35 лет. Вес всех участников был в норме. В течение 5 дней все они ложились спать в 10 вечера, а вставали в 7 утра на следующий день. Средняя продолжительность их ночного сна - 7 часов 35 минут.

С помощью полисомнографии ученые смогли оценить качество сна добровольцев. При анализе они учитывали и то, чем питались участники исследования накануне. Оказалось, что сон людей, употреблявших большое количество клетчатки, был более глубоким. Те же, в чьем рационе присутствовало много насыщенных жиров, сахара и мало клетчатки, спали беспокойно и часто просыпались.

Результаты, полученные авторами, указывают на то, что изменение характера питания может положительно сказаться на качестве сна. Поэтому людям, жалующимся на плохой сон, может быть достаточно ввести в свой рацион больше клетчатки и сократить потребление сладкого.

О результатах этого исследования сообщается в Journal of Clinical Sleep Medicine.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter