12 шагов к предотвращению рака

Эксперты Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) опубликовали свои рекомендации по предотвращению рака. Получилось всего 12 не очень сложных шагов:

1. Не курите и не используйте табак ни в каком другом виде.

2. Никому не позволяйте курить у себя дома. Сделайте так, чтобы и на рабочем месте никто не курил.

3. Поддерживайте здоровый вес.

4. Будьте активны в течение дня. Постарайтесь больше двигаться и меньше сидеть.

5. Не забудьте про здоровое питание:

• Обязательно включите в свой рацион цельные зерна, бобовые, овощи и фрукты;
• Постарайтесь отказаться от высококалорийной еды с большим содержанием сахара и жиров. Откажитесь также от сладких напитков;
• Ограничьте употребление соли, обработанного мяса (колбаса и прочее) и красного мяса.

 6. Если Вы пьете какой-либо вид алкоголя, постарайтесь отказаться и от этого.

7. Будьте осторожнее с загаром: находясь под солнцем, всегда используйте кремы от загара. Не позволяйте детям проводить много времени под солнцем, особенно без шапок и надежного крема, защищающего кожу от солнечных лучей.

8. На работе следуйте всем инструкциям по безопасности и здоровью, остерегайтесь вредных для здоровья веществ.

9. Выясните, не находитесь ли под повышенным радиационным облучением у себя дома. Если естественный уровень радона у Вас дома повышен, сделайте все возможное для его понижения.

10. Если Вы женщина, обязательно кормите детей грудью, так как это уменьшает риск развития рака груди. Помните также, что гормонально-заместительная терапия повышает риск развития некоторых видов рака, так что без крайней необходимости к такой терапии не прибегайте.

11. Позаботьтесь о том, чтобы Ваши дети обязательно получили следующие вакцины:

• Вакцина от гепатита Б (для новорожденных);
• Вакцина от вируса папилломы (для девочек).

12. Периодически делайте скрининги на:

• Рак кишечника (мужчины и женщины);
• Рак груди (женщины);
• Рак шейки матки (женщины).