Динамические растяжки: 6 советов тренирующимся

Динамические растяжки становятся все более и более популярными и дают прекрасную возможность разогреться перед тренировкой и подготовить тело к нагрузкам. Суть этих растяжек в активном движении суставов и мышц, причем движения отличаются от тех, которые делают при статичных растяжках.

Специалисты из Кливлендской клиники предлагают 6 советов тем, кто будет делать такие растяжки:

• Контролируйте все свои движения во время растяжек.
• Начните делать растяжки медленно, чтобы тело привыкло к движениям.
• Перед динамическими растяжками посвятите 3-5 минут легким аэробным упражнениям, например, бегу или езде на велосипеде.
• Посвятите динамической растяжке 6-12 минут, не больше.
• После динамических растяжек приступайте к своим занятиям не позднее, чем через 5 минут.
• Не перестарайтесь.

Динамические растяжки против статичных растяжек

Между ними, как и можно было догадаться, есть определенная разница. По словам специалистов, динамические растяжки, в отличие от статичных, положительно влияют на результаты силовых тренировок. Также специалисты заметили, что баскетболисты, которые перед тренировкой сочетали динамическую растяжку с плиометрической (или с прыжками), на тренировках показывали лучшие результаты и прыгали выше, чем другие спортсмены. С другой же стороны, статичная растяжка может иметь негативное влияние на ловкость и умение балансировать.

Другой плюс динамических растяжек в том, что они подготавливают тело к некоторых упражнениям, однако не делают его слишком гибким. По словам специалистов, при некоторых упражнениях и видах спорта излишняя гибкость заметно вредит результатам.