Как нормализовать сон во время летнего отпуска?

Многие люди не высыпаются в течение года и надеятся нормализовать свой сон летом, во время отпуска. Как отметил руководитель армянской Ассоциации нарушений сна, невропартолог Самсон Хачатрян, спать нормально нужно стараться всегда и каждый день, так как восполнить недостаток сна и нейтрализовать причиненный им вред практически невозможно.

Тем не менее, как можно восстановить нормальный режим сна и бодрствования летом, во время отпуска?

Самсон Хачатрян советует предпринять ряд мер, которые актуальны во все времена года:

• В течение дня как можно чаще бывайте в таких местах, где много дневного света, чтобы биологические часы организма работали правильно. Если Вы работаете в помещении с искусственным освещением, старайтесь время от времени выходить на балкон или подходить к онку.
• Вечером перед сном старайтесь делать освещение в комнате спокойным, не слишком ярким. Лишний свет мешает правильному синтезу гормонов в организме и может помешать заснуть.
• Старайтесь делать так, чтобы в спальне не было ни слишком жарко, ни слишком холодно.
• Лишний шум перед сном может также помешать спать.
• Старайтесь не пить вечером напитки, содержащие кофеин. Даже если Вы сможете заснуть, качество сна все равно пострадает.
• Перед сном старайтесь не есть – это помешает сну.
• От физических упражнений перед сном тоже желательно отказаться. Организм от упражнений пробуждается, поэтому заснуть после них будет довольно сложно.
• Не читайте и не играйте в постели в игры. Постель должна ассоциироваться только со сном и с сексом.

Все эти советы довольно простые, но они помогут нормализовать сон и более эффективно отдыхать летом.