5 советов о том, как научить себя и детей раньше ложиться и раньше вставать

Летом никто не хочет рано ложиться спать, но сентябрь уже близко, и дети, как и многие взрослые, должны научиться рано ложиться и рано вставать, чтобы не опаздывать на занятия и на работу.

Доктор Салли Ибрагим из кливлекдской клиники дает несколько советов о том, как научить себя и своих детей раньше ложиться и раньше вставать:

• Начните просыпаться пораньше. Ложиться рано, если спать не хочется, довольно проблематично, но если Вы начнете раньше просыпаться по утрам, вечером Вам захочется лечь пораньше. И вскоре Ваши внутренние часы подстроятся под новый график.
• Переставляйте будильник на 30 минут. Не стоит слишком резко менять время пробуждения – дайте телу время и возможность привыкнуть к новому распорядку. Переставьте будильник на 30 минут, а через пару дней – еще на 30.
• Знайте, сколько сна Вам необходимо. Детям с 6 до 12 лет необходимо спать по 9-11 часов в сутки; подросткам нужно 8.5-9 часов, а взрослым – 7.5-8 часов.
• Правильно готовьтесь ко сну. За два часа до сна не делайте ничего бодрящего, не тренируйтесь, не пейте кофе, не играйте с телефонами и планшетами. Смотреть телевизор тоже не рекомендуется. Если на улице еще светло, можно закрыть окна темными шторами, чтобы организм начал понимать, что пришло время спать.
• Отнеситесь к вопросам сна со всей серьезностью. По словам специалиста, сон во многом похож на сигареты: одна сигарета вряд ли кого-нибудь убьет, но регулярное курение опасно для здоровья. Точно так же и со сном: одна бессонная ночь ничего ужасного не сделает, но если регулярно не высыпаться, это проведет к целому ряду проблем.