Орехи снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Лесные орехи очень полезны для сердца и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и инфарктов. Об этом сообщают американские ученые из Life Sciences Research Organization.

Мета-анализ 61 клинического исследования показал, что употребление лесных орехов снижает общий уровень холестерина, триглицеридов, плохого холестерина в крови и белка ApoB, содержащегося в этом холестерине. Все это ключевые факторы, используемые для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний у того или иного человека.

В 21 из 61 исследований фигурировали грецкие орехи, ставшие наиболее популярными. Лесные орехи содержат важные питательные вещества, включая ненасыщенные жиры, белки, витамины и минералы. Грецкие орехи считаются единственной разновидностью орехов, содержащих существенное количество альфа-линолевой кислоты - растительной формы жирных кислот Омега-3. Отметим, что орехи считаются источниками «хороших» жиров, а поэтому они часто включаются в состав наиболее здоровых и эффективных диет.

В одной унции (28,3 г) грецких орехов содержится 2,5 г данной кислоты. Ученые также выяснили, что употребление, по крайней мере, двух порций (50 г) орехов в день также снижает риск сердечно-сосудистых болезней и у жертв диабета второго типа.

В общей сложности, исследователи проанализировали 1301 статью, касающуюся влияние лесных орехов на человека. Изложенные в этих публикациях исследования затрагивали 2582 добровольца.