• Latest news

Սելենով հարուստ 7 մթերք

27 նոյեմբերի, 2016  11:26

Սելենը վահանաձեւ գեղձի աշխատանքի կարգավորման, տըեստոստերոնի արտադրման, իմունիտետի ամրապնդման եւ մաշկի առողջության պահպանման համար առանցքային դերակատարում ունեցող նյութ է: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության հրահանգների համաձայն՝ մարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ 60-70 միկրոգրամ սելեն: Այն կարելի ստանալ հետեւյալ մթերքներից.

Վարսակ

Առավոտյան մեկ գավաթ վարսակի շիլան ձեզ ոչ միայն հագեցվածության երկարատեւ զգացողություն կտա, այլեւ օրգանիզմը սելենով կապահովի: Վարսակի 100 գրամում սելենի 34 միկրոգրամ է պարունակվում:

Արեւածաղկի սերմեր

Արեւածաղկի սերմերը, որոնք մոնոչհագեցած եւ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ են պարունակում, առողջ եւ օգտակար նախաուտեստ են համարվում, չնայած շատ կալորիաներ են պարունակում: Արեւածաղկի 100 գրամ սերմերում պարունակվում է 78 միկրոգրամ սելեն:

Պանիր

Պանիրը առողջության համար օգտակար շատ նյութեր է պարունակում, որոնց թվում է նաեւ սելենը: Պանրի 100 գրամում սելենը մոտ 19-20 միկրոգրամ է կազմում:

Հավ

Հավի միսը սպիտակուցների, մեծ թվով վիտամինների եւ հանքանյութերի, այդ թվում՝ սելենի աղբյուրն է: Հավի 100 գրամում գրեթե 24-25 միկրոգրամ սելեն է պարունակվում:

Ձու

Եփած ձուն սպիտակուցների հաջորդ աղբյուրն է: Այն հարուստ է նաեւ այլ նուտրիենտներով: 100 գրամ ձվի մեջ մոտ 30 միկրոգրամ սելեն է պարունակվում:

Սունկ

Սնկերը հագեցած են ցինկով, վիտամինների կենսահամալիրով եւ կալիումով: Դրանք նաեւ սելեն են պարունակում՝ 100 գրամում գրեթե 11,5 միկրոգրամ: Լավն այն է, որ սնկերը կալորիաներ բավական քիչ են պարունակում, այնպես որ՝ սնկի սիրահարներն իրենց կազմվածքի համար անհանգստանալու կարիք չունեն:

Յուղոտ ձուկ

Ձկան մեջ պարունակվող Օմեգա-3 ճարպաթթուներն ուղղակի անհրաժեշտ են մեր առողջության պահպանման համար: Սաղմոնի 100 գրամում 38 միկրոգրամից ոչ պակաս սելեն է պարունակվում, ուստի խորհուրդ է տրվում յուղոտ ձուկ օգտագործել որքան հնարավոր է հաճախ:

Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում


  • Այս թեմայով
 
  • Տեսանյութեր
 
 
  • Իրադարձությունների օրացույց
 
 
  • Արխիվ
 
  • Ամենաընթերցվածը

ամիս

շաբաթ

օր

 
  • Հետեվեք մեզ Ֆեյսբուքում
 
  • Հարցում
Տեղյա՞կ եք արդյոք, որ 2027թ.–ից ՀՀ բոլոր քաղաքացիների համար պարտադիր է դառնալու բժշկական ապահովագրությունը
Տեղյակ եմ եւ կողմ եմ
Տեղյակ եմ եւ դեմ եմ
Տեղյակ եմ, դեռեւս չեմ կողմնորոշվում
Տեղյակ չեմ, բայց սկզբունքորեն կողմ եմ
Տեղյակ չեմ, բայց սկզբունքորեն դեմ եմ
Ինձ համար միեւնույն է