Խոլեստերինը բնական ճանապարհով նվազեցնելու 10 միջոց

ԱՄՆ բնակիչների շրջանում խոլեստերինի մակարդակը նվազման միտում ունի, պարզվել է նոր հետազոտությամբ: Սակայն եթե ձեր խոլեստերինը դեռեւս բարձր է, կան այն նվազեցնելու եւ սրտի տագնապի հավանականությունը փոքրացնելու բնական ճանապարհներ, հայտնում է Newsmax-ը:

Հետազոտության համաձայն՝ ներկայումս ԱՄՆ-ում բարձր խոլեստերին ունի մեծահասակների միայն 12,4 տոկոսը, մինչդեռ 1999-2000 թվականներին այս ցուցանիշը կազմում էր 18.3 տոկոս:

Հանրահայտ է, որ խոլեստերինի բարձր մակարդակը մեծացնում է սրտի տագնապի վտանգը, չնայած մեր օրգանիզմը նորմալ գործառնության համար միաժամանակ դրա որոշակի քանակի պահանջ ունի, պնդում է Փալմ Բիչի կլինիկայի սրտաբանական ծրագրի ղեկավար Գարդեն Չոնսի Կրանդալը: Սակայն եթե արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը բարձր է, դա բերում է կորոնար անոթների նեղացման, ինչն իր հերթին կարող է սրտի տագնապ առաջացնել:

Խոլեստերինը նվազեցնող սատատինները աշխարհում ամենաշատ նշանակվող դեղերից են, սակայն ոչ բոլորն են հակված այն ընդունելուն, նշում է բժիշկ Կրանդալը: Դրանից խուսափում են կա՛մ կողմնակի էֆեկտների պատճառով, ինչպիսին են լյարդի դիսֆունկցիան, գազերը, մկանային ցավերը, կա՛մ այն պատճառով, որ այս դեղը պետք է մշտապես ընդունել:

Բժիշկ Կրանդալը խորհուրդ է տալիս վերահսկել սեփական քաշը, սննդակարգը եւ ֆիզիկական ակտիվությունը, որպեսզի խոլեստերինի մակարդակը նորմայի մեջ պահվի: Ներկայացնում ենք դրան հասնելու 10 միջոց:

1. Նիհարեք. քաշի 5-ից մինչեւ 10 տոկոսի կորուստը խոլեստերինի մակարդակը կնվազեցնի;
2. Ամեն օր մեկական ժամ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք. նույնիսկ պարզապես քայլելը կօգնի նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը եւ արյան բարձր ճնշումը;
3. Օգտագործեք սրտի առողջության համար նախատեսված սննդակարգ. կերեք առավելապես թարմ բանջարեղեն եւ մրգեր, հատիկավորներ, պրոտեինով հարուստ, թարմ ձուկ կամ թռչնամիս;
4. Օրը սկսեք վարսակի շիլայով. այն հագենալու զգացում է ապահովում եւ թույլ տալիս զերծ մնալ օրվա ընթացքում չափից ավելի ուտելուց:
5. Ձեր սննդակարգի հիմքում դրեք լոբազգիները. դրանք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը չեն բարձրացնի եւ կարող են փոխարինել կենդանական ճարպին;
6. Օրական մեկ հատ խնձոր կերեք. լոբազգիների եւ վարսակի նման խնձորները հարուստ են բջջանյութով, որը նպաստում է խոլեստերինի մակարդակի նվազմանը: Իլինոյսի համալսարանի հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խնձորը նվազեցում է բորբոքումները եւ ամրացնում իմունային համակարգը;
7. Նվազեցրեք սթրեսի մակարդակը. սթրեսի ազդեցությամբ օրգանիզմը որոշակի հորմոններ է արտադրում, այդ թվում՝ կորտիզոլ, ինչը վերջնարդյունքում բերում է խոլեստերինի մակարդակի բարձրացման;
8. Շատ քնեք. անքնությունը բարձրացնում է խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաեւ արյան ճնշումը: Աշխատեք 8-10 ժամ քնել;
9. Սննդակարգի մեջ դարչին ընդգրկեք. Պակիստանից հետազոտողները հայտնաբերել են, որ օրական ընդամենը կես ճաշի գդալ դարչինը խոլեստերինի մակարդակը 26 տոկոսով նվազեցնում է;
10. Ամեն օր մի կույտ նուշ կերեք. նուշը խոլեստերինը նվազեցնում է ընկույզների մյուս տեսակներից ավելի շատ:

Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում