- Latest news▼
-
10:23, 19 ապրիլի Մեզի թեստը կարող է օգնել գրեթե 100% ճշգրտությամբ բացառել շագանակագեղձի վտանգավոր քաղցկեղը. JAMA
-
08:20, 19 ապրիլի Անհանգստացնող նորությունները կարող են հետևելու և այլ անձի ներկայության զգացողություն ստեղծել. FIP
-
00:46, 19 ապրիլի Կանաչ տարածքները բարելավում են աղիքների և մաշկի միկրոբիոմի կազմը. EnvInternational
-
22:32, 18 ապրիլի Տիեզերքում լինելը փոխել է դիմացկուն մանրէների ԴՆԹ-ն. Microbiome
-
20:39, 18 ապրիլի Կաղամբի հյութն օգնում է պայքարել աղիների բորբոքային հիվանդության դեմ. JMS
-
18:00, 18 ապրիլի Daily Mail. Չինացի տարեց կինը վարակվել է ուղեղ խժռող ամեոբայով
-
15:53, 18 ապրիլի Ձվարանների պոլիկիստոզ, փոխնակ մայր, դուլան և հայրիկը ծնարանում. Հղիության խնդիրներին նվիրված քննարկում ԵՊԲՀ–ում
-
14:19, 18 ապրիլի Obesity. Նախաճաշից առաջ մարզվելը նպաստում է ավելի արագ նիհարելուն
-
12:20, 18 ապրիլի «Էրեբունի» ԲԿ Ծննդատան կանանց առողջության կենտրոնում քննարկում են ռիսկի խմբում գտնվող հղիների վարման կարգը
-
10:42, 18 ապրիլի The Conversation. Մանկական տրավմաները կարող են պաթոլոգիական կուտակման հակում առաջացնել
-
08:37, 18 ապրիլի Daily Mail. Հագեցնող սնունդը նվազեցնում է քաղցրեղենի ցանկությունը
-
00:39, 18 ապրիլի Telegraph. Կոնգոյում կապիկի ծաղիկի նոր վտանգավոր շտամ է հայտնաբերվել
-
21:51, 17 ապրիլի Կարո՞ղ են արդյոք վիտամինները «բարձրացնել» իմունիտետը. Սևան Իրիցյանի դասախոսությունը
-
20:25, 17 ապրիլի PCD. Դանդաղ քայլելը չի նվազեցնում սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը
-
18:22, 17 ապրիլի Ապրիլի 18-ին կանցկացվի «Սրտային անբավարարության գարնանային դպրոց» առաջին հայ–գերմանական կոնֆերանսը
Բոլոր նյութերը
Օրական «ձողիկ» վարժության ընդամենը մեկ րոպեն կօգնի նիհարել եւ մարմինը ձգել
Մասնագետները պնդում են, որ «ձողիկ» ("պլանկա") վարժությունը կարող է օգնել մի փոքր նիհարել եւ մարմինը դարձնել ավելի ձգված: Ավելին՝ այս վարժությունը համարվում է ճնշամկանների ամրացման համար ամենաարդյունավետը:
Ինչպե՞ս ճիշտ կատարել այս վարժությունը:
Ընդունեք պառկած հենում դիրքը եւ բարձրացեք արմունկների վրա՝ հատակին զուգահեռ: Արմունկները պահեք ուսերի մակարդակին: Մեջքը մի կլորացրեք վեր եւ մի թեքեք դեպի հատակը, մարմինը պետք է հավասար լինի, իսկ մկանները առավելագույնս լարված:
Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ այս վարժության կատարումը դժվար չէ: Բայց չպատրաստված մարդը հազիվ թե կարողանա երկար մնալ «ձողիկի» դիրքում: Այս պատճառով խորհուրդ է տրվում սկսել օրական 20 վայրկյանից՝ աստիճանաբար մի քանի վայրկյանով մեծացնելով վարժության տեւողությունը, մինչեւ հասնեք մեկ րոպեի:
Մասնագետների խոսքով՝ այս վարժությունը ամբողջ մարմինը տոնուսավորում է՝ ուսերից եւ թեւերից մինչեւ հետույքի մկաններ եւ ծնկատակի ջլեր: Քանի որ գործարկվում են բոլոր մկանները, սա ժամանակի ընթացքում կարող է օգնել դրանք դարձնել ավելի ուժեղ եւ ավելի առաձգական՝ ձեր մարմնին հաղորդելով իսկապես գեղեցիկ, նուրբ եւ ձգված տեսք: Այս վարժությունը կարող է ձեզ օգնել նաեւ ստանալ լավ ճնշամկաններ, եթե դրան ձգտում եք:
Հետևեք NEWS.am Medicine-ին Facebook-ում և Twitter-ում
- Տեսանյութեր
- Իրադարձությունների օրացույց
- Ապրիլի 18-ին կանցկացվի «Սրտային անբավարարության գարնանային դպրոց» առաջին հայ–գերմանական կոնֆերանսը
- Երևանում կանցկացվի «Դեղաբուժության արդի հիմնախնդիրները» 2-րդ Միջազգային դեղագիտական գիտաժողովը
- Հայաստանում արյունաբանական չարորակ հիվանդության դեպքում առաջին անգամ կատարվել է ոսկրածուծի ալոգեն փոխպատվաստում
Բոլոր նյութերը
- Արխիվ
- Ամենաընթերցվածը
ամիս
շաբաթ
օր
- Էժան, հասանելի դեղեր կամ ինչպես «գումարը ջուրը չգցել» 1918
- Կարո՞ղ են արդյոք վիտամինները «բարձրացնել» իմունիտետը. Սևան Իրիցյանի դասախոսությունը 1846
- Ֆերնանդան Բրազիլիայից եկել է Հայաստան՝ «Նաիրի» ԲԿ–ում օնկոգինեկոլոգիա սովորելու համար 1721
- The Conversation. Մանկական տրավմաները կարող են պաթոլոգիական կուտակման հակում առաջացնել 1573
- Կանանց մեկ երրորդը՝ դաշտանի հետ կապված, միգրեն է ունենում, ավելի հաճախ՝ նախադաշտանադադարի շրջանում. հետազոտություն 1286
- Կարող է, արդյո՞ք, վերադառնալ ծաղիկ հիվանդությունը 1219
- Նիգերիան առաջինն աշխարհում հեղափոխական պատվաստանյութ է արտադրել մենինգիտի դեմ. ԱՀԿ 1092
- Հղիության ընթացքում լուրջ բարդություններ ունեցող կանայք տարիներ անց վաղաժամ մահվան բարձր ռիսկի են ենթարկվում 1051
- Վեգանական միսը բարձրացնում է դիաբետի առաջացման վտանգը. АJСN 1009
- Քնած ժամանակ շնչառության դադարելու դեպքում օգնում է հիպոգլոսային նյարդի խթանման իմպլանտը. Pediatrics 989
- Անդամահատել են կանադացու ձեռքի երկու մատները, քանի որ դրանք նրան զայրացնում էին. Oddity Central 962
- Գտնվել է օրգանիզմի վաղաժամ ծերացման նոր մարկեր. Nature 956
- ԱՄՆ-ում սեպսիսով հիվանդ երեխաների բուժման համար սարք է ստեղծվել 954
- Պետք է փոխել ընկալումը. մարդն ունենալով հոգեկան խնդիրներ, պարտադիր չէ, որ մշտապես հոսպիտալացված լինի. Ավանեսյան 924
- PCD. Դանդաղ քայլելը չի նվազեցնում սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը 867
- Հետեվեք մեզ Ֆեյսբուքում
- Հարցում