Արագ նիհարելու համար ի՞նչ արժե ուտել նախաճաշին
11:59 21 հունվարի, 2020Ճիշտ նախաճաշը կարող է օրգանիզմում ակտիվացնել նյութափոխանակությունը եւ ճարպերի այրման պրոցեսները, ինչը կօգնի ավելորդ քաշի դեմ պայքարում հասնել լավագույն արդյունքների: Դիետոլոգ Սյուզի Բարելը (Ավստրալիա) մի քանի խորհուրդներ է ներկայացրել այն մասին, թե նախաճաշին հատկապես ինչ արժե ուտել:
Առաջին հերթին պետք է հիշել, որ նիհարողների համար նախաճաշը պարտադիր է:
«Շատերը կարծում են, թե նախաճաշից հրաժարվելը նիհարելու գործի բանալին է, սակայն առավոտյան կերած հատկապես հագեցնող սնունդն է մեզ կուշտ պահում եւ թույլ տալիս չգայթակղվել օրվա ընթացքում ձեռքի հետ ուտելով»,- ասել է դիետոլոգը:
Որակյալ ածխաջրեր
Մասնագետը պնդում է, որ ածխաջրերն օրգանիզմի համար կարեւոր են: Առավել եւս կարեւոր է դրանք առավոտյան օգտագործելը:
«Եթե դուք հատուկ չեք հետեւում ցածրածխաջրային կամ կետոսննդակարգի, ձեր նախաճաշին ավելացրեք հատիկավոր ցածրկալորիական ածխաջրեր. սա ձեր մարմինը, ուղեղը եւ մկանները էներգիայով ապահովելու լավագույն միջոցն է»,- ասել է մասնագետը:
Սպիտակուց
The Sun պարբերականը հայտնում է, որ օրվա սկզբին սպիտակուցը առողջությունը եւ բարեկազմ իրանը պահպանելու գերազանց միջոց է:
«Ձեր նախաճաշի մեջ ներառեք 20 գրամ լավ որակի սպիտակուց: Երկու ձուն, հունական յոգուրտը, սաղմոնը ձեր նախաճաշում սպիտակուցի պարունակությունը մեծացնելու պարզ միջոց են»,- ասել է Սյուզի Բարելը:
Մի փոքր միրգ եւ բանջարեղեն
Մասնագետի խոսքով՝ մարդկանցից շատերը անբավարար քանակությամբ են գործածում միրգ եւ բանջարեղեն, իսկ այս մթերքները նախաճաշին ավելացնելը կարող է օգնել իրավիճակի փոփոխությանը:
«Հացի վրա կտրատած լոլիկը, ձվից ուտելիքի մեջ ավելացված բանջարեղենի քերուկը կամ շիլային կամ սմուզիին խառնած բանջարեղենը ձեզ լրացուցիչ կհարստացնեն բջջանյութով եւ վիտամիններով»,- հուշել է մասնագետը:
Լավ ճարպեր
Այնպիսի մթերքների ճարպերը, ինչպիսին են ձիթապտղի յուղը, ավոկադոն, ընկույզները, սերմերը եւ գետնընկույզի յուղը պարունակում են կարեւոր սննդարար նյութեր եւ կուշտ լինելու զգացումը տեւական են դարձնում, պնդում է մասնագետը: