Նշվել է լավագույն սննդաբաժինը 60-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար
10:43 2 հունիսի, 2022Բժիշկ-սննդաբան Ելենա Սոլոմատինան Москва 24-ի հետ զրույցում 60-ից բարձր տարիքի մարդկանց խորհուրդ է տվել սննդաբաժնում ներառել D, B12 վիտամիններ եւ օմեգա-3 պարունակող մթերքներ։ Բացի այդ, մասնագետը խորհուրդ է տվել ուշադրություն դարձնել բանջարեղեններին, մրգերին, թթվակաթնային մթերքներին, ձավարեղենին, ընկույզներին եւ բուսայուղերին։
Սննդաբանի խոսքով՝ սննդաբաժնում անպայման պետք է լինեն օմեգա-3 ճարպաթթուներ եւ D վիտամին պարունակող մթերքներ, քանի որ այդ նյութերը դանդաղեցնում են կոգնիտիվ խանգարումները։ Բացի այդ, D վիտամինը ամրացնում է իմունային համակարգը եւ պաշտպանում օսթեոպարոզից։
Օմեգա-3-ը չեզոքացնում է բորբոքային պրոցեսները եւ օգնում անոթների հետ կապված խնդիրների կանխմանը։ Չհագեցած ճարպաթթուներ կան յուղոտ ձկան մեջ։
Մասնագետի խոսքով՝ ճարպը եւս պարունակում է օմեգա-3 եւ վիտամին D։
60-ից հետո մարդկանց անհրաժեշտ է վիտամին B12։ Դրա անբավարարության պատճառով առաջ են գալիս նյարդային համակարգի խանգարումներ՝ երերուն քայլվածք, ռեակցիայի դանդաղում։ B12 վիտամին կարելի է ստանալ կենդանական ծագման մթերքներից։
Սննդաբանը նաեւ խորհուրդ է տվել ուշադրություն դարձնել մրգերին, բանջարեղեններին, ամբողջահատիկ ձավարեղենին եւ բուսայուղերին, որոնք օգտակար են աղիների առողջության համար։
Սննդաբաժնում անպայման պետք է ներառել նաեւ կաթնաթթվային մթերքներ։ Ցանկալի է դրանք օգտագործել երեկոյան, քանի որ այդ ժամանակ կալցիումն ավելի լավ է յուրացվում։ Օրգանիզմին մեծ օգուտ է բերում նաեւ ձիթայուղը։
Բացի այդ, կարելի է ուշադրություն դարձնել նաեւ արյան բնական «ջրիկացնողներին»՝ սխտորին եւ լոլիկի հյութին, ասել է բժիշկը։
60-ից հետո ցանկալի է օրական գոնե մեկ բուռ ընկույզ ուտել։ Տարիքի հետ կարող են տեսողական խնդիրներ առաջանալ։ Ուստի, պետք է սննդաբաժնում ակտիվորեն ներառել հակաօքսիդանտներ։ Դրանք կան հապալասի, կապույտ հապալասի մեջ։ Մասնագետը նշել է նաեւ սոխի եւ խնձորի օգտակարության մասին։
Փորձագետի խոսքով՝ այսպիսի սննդաբաժինը կօգնի բավական երկար ապրել։