Գիտնականները պարզել են՝ ինչպես երկարացնել առողջ քունը

Նոր ուսումնասիրությունը, որը հրապարակվել է BMJ Open Sport & Exercise Medicine ամսագրում, ցույց է տալիս, որ հանգիստ, նստակյաց երեկոների ընդհատումը` հեռուստացույց դիտելով կարճատև դիմադրողական վարժություններով, կարող է հանգեցնել ավելի շատ քնի:

Մեծահասակներն իրենց օրվա գրեթե մեկ երրորդն անցկացնում են քնած: Սակայն քնի որակն ու տեւողությունը կարող են ազդել ձեր առողջության վրա երկարաժամկետ հեռանկարում: Չափազանց քիչ քունը կամ գիշերը հաճախակի արթնանալը կապված են սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկի հետ:

Օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել բարելավել քունը: Այնուամենայնիվ, ներկայիս ուղեցույցները խրախուսում են քնելուց առաջ ինտենսիվ վարժությունները, քանի որ այն կարող է բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը և մարմնի ջերմաստիճանը, ինչը կարող է ի վերջո խանգարել քունը:

Իրենց վերջին ուսումնասիրության ժամանակ գիտնականները 30 չափահաս մասնակիցների խնդրեցին լաբորատորիայում երկու փորձարկումներ անցնել:

Մեկ փորձակման ընթացքում մասնակիցները չորս ժամ շարունակ նստած էին` հեռուստացույց դիտելով: Մեկ այլ սեանսի ժամանակ նրանք խախտեցին իրենց նստելը` յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ երեք րոպե մարմնամարզություն անելով (կռկած, սրունքի բարձրացում և ազդրի երկարացում):

Այս փորձարկումից հետո մասնակիցները վերադարձան տուն իրենց բնականոն ապրելակերպին: Երեկոյան նրանց քունը չափում էին դաստակի մոնիտորով։

Հետազոտության արդյունքների համաձայն՝ քնի որակը (գիշերվա արթնացումների քանակով և դրանց տեւողությամբ) երկու փորձարկումներից հետո նույնն է եղել։ Սակայն ընդհատվող վարժությունն անելուց հետո գիշերը մասնակիցները գրեթե 30 րոպե ավելի երկար են քնել: