Աստիճաններով բարձրանալը կարող է նվազեցնել վաղաժամ մահվան ռիսկը

Վերելակի փոխարեն ոտքով աստիճանները բարձրանալը կարող է օգնել մարդկանց ավելի երկար ապրել, ըստ Արևելյան Անգլիայի համալսարանի և Նորֆոլկի և Նորվիչի համալսարանական հիվանդանոցի հետազոտողների կողմից անցկացված լայնածավալ վերլուծության։

Հետազոտության համաձայն՝ աստիճաններով պարբերաբար բարձրացող մարդիկ 39%-ով ավելի ցածր ռիսկ ունեին սրտանոթային հիվանդություններից մահվան և 24%-ով ավելի ցածր՝ ցանկացած պատճառով մահվան, համեմատած նրանց հետ, որոնք հազվադեպ են աստիճաններով բարձրանում։

Աստիճաններով կանոնավոր բարձրանալը նաև կապված էր լուրջ սրտանոթային հիվանդությունների, այդ թվում՝ սրտի կաթվածի, ինսուլտի և սրտի անբավարարության զարգացման ավելի ցածր ռիսկի հետ։

Սրտանոթային հիվանդությունները մնում են մահվան առաջատար պատճառը ամբողջ աշխարհում։ Չնայած վերջին տասնամյակներում դրանց տարածվածության զգալի աճին, շատ դեպքեր կարելի է կանխել կենսակերպի փոփոխությունների միջոցով՝ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն, հավասարակշռված սննդակարգ, առողջ քաշի պահպանում, ծխելը թողնել և արյան ճնշումը, խոլեստերինը և արյան մեջ շաքարի մակարդակի վերահսկում։

Հետազոտողները նշում են, որ աստիճաններով բարձրանալը պարզ և մատչելի միջոց է ֆիզիկական ակտիվություն ավելացնելու ձեր առօրյա կյանքին։ Ի տարբերություն մարզասրահում մարզվելու, այն չի պահանջում հատուկ սարքավորումներ կամ նվիրված ժամանակ. դուք կարող եք աստիճաններով բարձրանալ տանը, աշխատանքի վայրում կամ ձեր առօրյա ռեժիմի ընթացքում։

Մոտ կես միլիոն մարդու տվյալներ

Աստիճաններով բարձրանալու հնարավոր առողջական օգուտները գնահատելու համար գիտնականները վերանայել են մոտ 1900 ուսումնասիրություն և անցկացրել են ինը բարձրորակ ուսումնասիրությունների մետա-վերլուծություն, որոնց մասնակցել է ավելի քան 480,000 մարդ։

Մասնակիցների տարիքը տատանվում էր 35-ից մինչև 84 տարեկան, և մոտավորապես 53%-ը կանայք էին։ Վերլուծությունը ներառել է ինչպես առողջ անհատների, այնպես էլ սրտանոթային հիվանդությունների պատմություն ունեցող հիվանդների։ Հետազոտության միջին տևողությունը կազմել է 14 տարի։

Տվյալների համախմբումից հետո հետազոտողները հայտնաբերել են կայուն կապ աստիճաններով կանոնավոր բարձրանալու և սրտանոթային հիվանդություններից և բոլոր պատճառներից մահվան ռիսկի նվազման միջև։ Նախորդ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ շաբաթական մի քանի անգամ աստիճաններով բարձրանալը մի քանի րոպե կարող է բարելավել սրտանոթային համակարգի ֆիզիկական պատրաստվածությունը և օգնել իջեցնել խոլեստերինը։

Վերլուծության մեջ ներառված մեծ կոհորտային ուսումնասիրություններից մեկը պարզել է, որ օրական մոտավորապես վեց հարկ աստիճաններով բարձրանալը կարող է կապված լինել հատկապես նշանակալի առողջական օգուտների հետ։ Այնուամենայնիվ, հետազոտողները ընդգծում են, որ անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ՝ նման գործունեության օպտիմալ տևողությունը և հաճախականությունը որոշելու համար։

Վերլուծությունը նաև պարզել է, որ աստիճաններով բարձրանալու ծավալի ավելացումը կարող է կապված լինել լրացուցիչ առողջական օգուտների հետ։ Չափելի դրական ազդեցություններ են նկատվել նույնիսկ ֆիզիկական ակտիվության համեմատաբար փոքր աճի դեպքում։

Պարզ միջոց՝ ամեն օր ավելի շատ շարժվելու համար

Այս արդյունքները լրացնում են աճող ապացույցների ամբողջությունը, որոնք ցույց են տալիս, որ նույնիսկ կարճ ժամանակահատվածներում ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է զգալի օգուտներ բերել առողջության համար։

Հետազոտողները նշում են, որ աշխարհի մեծահասակների մեկ քառորդից ավելին չի հասնում ֆիզիկական ակտիվության խորհուրդ տրված մակարդակին։ Հետևաբար, մարդկանց խրախուսելը աշխատավայրում, հասարակական շենքերում և տանը աստիճաններ օգտագործել կարող է լինել սրտանոթային առողջությունը բարելավելու պարզ և մատչելի միջոց։

Այնուամենայնիվ, աստիճաններով բարձրանալը հարմար չէ բոլորի համար։ Շարժունակության սահմանափակում կամ որոշակի հոդերի խնդիրներ ունեցող մարդիկ կարող են կարիք ունենալ ֆիզիկական ակտիվության այլ տեսակների։

Հետազոտողները նաև կարծում են, որ ապագա ուսումնասիրությունները պետք է օգտագործեն կրելի սարքեր՝ ֆիզիկական ակտիվությունն ավելի ճշգրիտ չափելու և օգուտները մեծացնելու համար անհրաժեշտ աստիճաններով բարձրանալու օպտիմալ քանակը որոշելու համար։

«Աստիճաններով բարձրանալու ազդեցության գնահատումը սրտանոթային ռիսկի նվազեցման վրա. համակարգված վերանայում և մետա-վերլուծություն» ուսումնասիրությունը հրապարակվել է «Սրտանոթային դեղերի ամերիկյան հանդես»-ում։