Կարճ ուժային մարզումը բարելավել է հավասարակշռությունը և ուժը 65 տարեկանից հետո. PLOS One
16:56 23 հոկտեմբերի, 2026Փենսիլվանիայի համալսարանի բժշկական քոլեջի գիտնականները պարզել են, որ օրական ընդամենը չորս րոպե ուժային մարզումներ կատարելը զգալիորեն բարելավում է հավասարակշռությունը, ոտքերի ուժը և շարժունակությունը 65 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ: Հետազոտությունը հրապարակվել է PLOS One ամսագրում:
Հետազոտությանը մասնակցել է 97 մարդ, որոնց միջին տարիքը 74 էր. նրանց պատահական սկզբունքով բաժանել են նախավարժանք կատարողների և վերահսկողական խմբի՝ առանց որևէ միջամտության: Ծրագիրը բաղկացած է եղել չորս վարժությունից՝ հրումներ, աթոռից վեր կենալ, երկու ձեռքի ձգումներ և քայլք աստիճաններով, որոնք կատարվել են յուրաքանչյուրը 30 վայրկյան՝ 30 վայրկյան հանգստով, ընդհանուր առմամբ չորս րոպե: Ծրագրից առաջ մասնակիցները շաբաթական միջինը մոտ 18 րոպե էին մարզվել:
12 շաբաթ անց արդյունքը շոշափելի էր: 30 վայրկյանում աթոռից վեր կենալու թեստում մասնակիցները միջինը կատարել են 4.2 անգամ ավելի բարձրացում, մեկ ոտքով հավասարակշռությունը պահպանել են 3.6 վայրկյան ավելի երկար և 2.3 վայրկյանով պակաս ժամանակ են ծախսել աթոռից վեր կենալու վրա: Ընդ որում, նախավարժանքը կատարել են օրերի 81 տոկոսում, ինչը նշանակում է, որ կարճ ձևաչափը նրանց ուժերի սահմաններում էր:
«Մարդու մարմինն այնպես է կառուցված, որ շատ արագ է բարելավում ցուցանիշները», և մի քանի կանոնավոր կրկնությունները զգալի արդյունքներ են տալիս, նշել է հետազոտության ղեկավար Քրիստոֆեր Շամանան: Նա նաև արտահայտել է այն միտքը, որ «վարժությունն ազատության բանալին է», կապելով մարզումներն ինչ ուզում ես անելու հնարավորության հետ։
Հեղինակները նշել են, որ չափել են հենց ֆիզիկական ցուցանիշները, այլ ոչ թե ընկնելու կամ ծերանոցներ ընդունվելու քանակը: Այնուամենայնիվ, հավասարակշռության և ուժի բարելավումը ինքնուրույնության կարևոր գործոններ են տարեց հասակում, իսկ «մուտքի չափազանց ցածր շեմը» այս ձևաչափը դարձնում է հատկապես գրավիչ: Այս տարիքում մարզվելու հիմնական խոչընդոտը ժամանակի և էներգիայի պակասն է, և չորս րոպեանոց ռեժիմը, որը կարելի է անել տանն առանց սարքավորումների, վերացնում է այս խոչընդոտը: