Для борьбы с бессонницей и улучшения качества сна нужна физическая активность: аэробные и силовые упражнения. Таким советом поделился психолог Гай Медоуз (Великобритания).

Как пишет британский сайт журнала Vogue, исследования показывают, что для сна очень полезны аэробные и силовые упражнения.

«Старайтесь, чтобы каждую неделю у вас было 2,5 часа аэробной активности (например, езды на велосипеде или быстрой ходьбы) или 75 минут интенсивной аэробной активности (такой как бег или танцы)», — сказал психолог.

Однако заниматься спортом специалист рекомендует не позднее, чем за 2 часа до сна. А после вечерних тренировок он советует принять теплый душ или ванну, чтобы расслабиться и понизить температуру тела.

«Любая активность или тренировка лучше, чем никакая. Во время одного исследования, в котором участвовали люди, страдающие бессонницей, у физически активной группы улучшилось качество и продолжительность сна, они стали засыпать быстрее, выросла эффективность сна по сравнению с контрольной группой», - сказал специалист.