В связи с наступлением беспрецедентной жары во многих точках мира  исследователи из Европейской сети по борьбе с бессонницей недавно изучили, как изменения температуры наружного воздуха в ночное время влияют на температуру тела и качество сна. Их обзор литературы, опубликованный в журнале Journal of Sleep Research, показывает, что температура окружающей среды за пределами теплового комфорта может сильно влиять на сон человека, нарушая способность организма к терморегуляции. Авторы отмечают, что некоторые группы населения - такие как пожилые люди, дети, беременные женщины и люди с психическими расстройствами - могут быть особенно уязвимы к нарушающему сон воздействию тепловых волн. Они также предлагают несколько методов преодоления бессонницы, адаптированных из элементов когнитивно-поведенческой терапии. По словам экспертов, важно поддерживать в спальне температуру ниже 25 градусов Цельсия: 19 градусов Цельсия  - идеальный вариант.  Известно, что сон становится более поверхностным и менее восстанавливающим, если температура в комнате слишком теплая. По возможности используйте вентилятор вместо кондиционера. Теплый душ или ножная ванна перед сном могут помочь охладиться и регулировать температуру тела во время сна.  Планируйте физические нагрузки только на утро, когда прохладнее, и пейте много воды в течение дня, чтобы помочь организму охладиться за ночь. Алкоголь обезвоживает и нарушает сон, поэтому ограничьте употребление холодного летнего пива во время сильной жары. По возможности соблюдайте регулярный график сна, особенно для детей, заключили авторы исследования.