Развитие сердечно-сосудистых заболеваний можно остановить без хирургического вмешательства с помощью 5 щагов, уверен доктор Стивен Месли. Его книга «The 30-Day Heart Tune-Up» уже стала бестселлером. В ней, в основном, представлен инновационный подход автора к проблеме, сообщает NewsMax Health.   

Опыт и исследовательская деятельность члена американской ассоциации кардиологов, обладателя многочисленных наград доктора Месли показывает, что традиционные подходы к здоровью сердца, в частности, мнение, что основная причина сердечно-сосудистых заболеваний в высоком уровне холестерина в крови, совершенно не соответствуют действительности.

«Исследования, которые проводились по моей инициативе, к таким выводам не привели», - прокомментировал автор «инновационного плана».  Он всего лишь предлагает изменить рацион и образ жизни, утверждая, что его метод омолодил сердца более 100 пациентов из его больницы.

По наблюдениям доктора Месли, к прекращению развития сердечно-сосудистых заболеваний приводят 5 факторов - клетчатка, рыба, пищевые добавки, упражнения и жир.

Итак, врач предлагает:

1. Употреблять клетчатку в больших количествах. «Самую важную роль в прекращении развития сердечно-сосудистых заболеваний играет количество съеденной клетчатки», - уверен он.

Врач предлагает отдавать предпочтение растворимой клетчатке, которую можно найти в бобах, орехах, овсянке, овощах и фруктах. Согласно плану, в день следует принимать 5 стаканов фруктов и овощей, пол стакана бобов и одну горсть орехов.

Самые полезные для сердца овощи и фрукты имеют яркую окраску - темно зеленую, красную или желтую. Именно они содержат большое количество антиоксидантов, которые предупреждают старение. Речь в частности идет о помидорах, красном винограде, брокколи, перце, капусте, шпинате.

2. Чаще ешьте рыбу. Рыба очень полезна для человеческого организма, так как содержит большое количество омега-3 жирных кислот. «Благодаря второму пункту можно избежать нерегулярного сердечного ритма, высокой свертываемости крови (поможет избежать закупорок сосудов, которые приводят к инфаркту), и можно урегулировать уровень триглицеридов», - комментирует доктор Месли. Рыбу необходимо есть 3 раза в неделю, предпочтительно тех сортов, которые водятся в холодных водах - лосось, форель и так далее. Эти сорта рыб содержат в большом количестве «хорошие жиры» и вряд ли будут загрязнены ртутью. Если Вы не в состоянии покупать такую рыбу, принимайте капсулы с качественным рыбьим жиром, одной капсулы в день будет достаточно.

3. Принимайте пищевые добавки.  «Благодаря здоровому питанию Вы принимаете только часть полезных витаминов и минералов, но не всю необходимую организму норму, особенно для сердца», - комментирует специалист, добавив, что пищевые добавки могут играть действительно важную роль в обеспечении здоровья сердца, даже если Вы придерживаетесь здорового образа жизни, периодически занимаетесь спортом и избегаете стрессов.

Доктор Месли советует принимать сбалансированные поливитамины - в день 400 мг магния, 2000 мг витамина D  и 250 мкг витамина К. Люди, принимающие лекарства, разжижающие кровь, прежде чем начать прием витамина К, должны посоветоваться с врачом, предупреждает автор.

4. Избавьтесь от лишнего жира. Существенным фактором, который приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, является ожирение. Таким образом, если Вы избавитесь от лишнего веса, это остановит развитие осложнений, связанных с работой сердца, утверждает кардиолог. Ведь лишний жир может не только вызвать рост уровня холестерина, но и может вырабатывать воспалительные соединения, которые способствует образованию тромбов в коронарных артериях.

 «Но есть и хорошая новость. Она состоит в том, что если Вы ограничиваете себе в продуктах питания, то можно достичь сокращения жировой массы тела», - напоминает доктор Месли.

5. Будьте физически активны.  «Люди, которые периодически делают физические упражнения, на 40% реже подвергаются риску инсульта и инфаркта и внезапной смерти, так что физическая активность также играет ключевую роль в здоровье сердца», - подытоживает специалист.

 «Дело в том, что артериям, как и мышцам, необходимо физическое напряжение для обеспечения оптимальной функциональности. Благодаря упражнениям жесткая, покрыта сгустками артерия  может принять здоровый вид», - утверждает он.

Некоторые врачи предлагают пациентам заменить необходимую физическую активность непродолжительными прогулками. Но согласно плану доктора Месли, упражнения должны носить интенсивный характер.

 «20 минутная прогулка ничем не поможет», - утверждает он, отмечая, что предпочтительно делать аэробные упражнения.