Учёные выяснили, что для контроля уровня сахара в крови важнее продолжительность физических нагрузок, а не их тип или интенсивность. Результаты исследования опубликованы в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE).

В исследовании приняли участие 58 взрослых с недавно диагностированным сахарным диабетом 2 типа. В течение 26 недель исследователи отслеживали их физическую активность с помощью фитнес-трекеров, а также анализировали уровень глюкозы и гликированного гемоглобина — ключевого показателя долгосрочного контроля сахара.

Выяснилось, что именно длительность тренировок наиболее тесно связана с улучшением показателей. При этом ни интенсивность занятий, ни их формат — силовые или аэробные — не оказывали значимого самостоятельного влияния. Особенно заметен эффект более продолжительных тренировок был в первые недели программы.

По оценкам учёных, увеличение средней продолжительности занятий с 30 до 45 минут связано со снижением уровня гликированного гемоглобина примерно на 0,3%. Несмотря на то что этот эффект кажется небольшим, при регулярных тренировках он может существенно улучшить общее состояние здоровья.

Авторы подчёркивают, что результаты позволяют упростить рекомендации для пациентов: вместо сложных схем тренировок достаточно сосредоточиться на увеличении времени физической активности. Формирование привычки к более длительным, но комфортным занятиям может стать одной из самых эффективных стратегий контроля уровня сахара в крови.