• Latest news

20 полезных советов как похудеть

29 ноября, 2013  13:05

Все люди в среднем поправляются на 1-2 фунта в год.

Но если мы будем есть всего на 100 калорий меньше ежедневно, этого будет достаточно, чтобы предотвратить увеличение веса.

Если же уже поздно, и вы хотите сбросить вес, нужно  есть меньше на 500 калорий в день. Но не нужно их сразу сбрасывать со своей тарелки.

«Вы можете есть на 250 калорий меньше, а затем сжечь эти калории с помощью ходьбы 30-45 минут», - советует доктор Холли Уайетт, клинической исследователь из центра питания человека в Денвере.

Сразу больших изменений вы не заметите, но  маленькие хитрости, о которых мы хотим рассказать, дадут свои результаты, отмечает Fox News.

Корректируйте свою диету

1.Начните с салатов… и будете есть меньше.

Если в салаты нарезана обезжиренная моцарелла, и заправлены они нежирной итальянской приправой вместо высококалорийных майонезов, женщины едят на 10% меньше калорий за день.

2. Проткните салат вилкой.

Если вы предпочитаете приправу к салату на стороне, проткните ее вилкой, перед тем, как макать туда овощи. Этот маленький маневр может сократить сотни калорий.

3. Закажите две закуски.

Сейчас гамбургеры на 23% больше, чем в 1977г. Вместо этого выберите макаронное изделие или салат или суп из колонки «Закуски».

4. Пользуйтеь торговым автоматом

Прием пищи малыми порциями лучше, чем наедаться большим пакетиком чипсов.

Двигайтесь

5. Говорите и ходите.

Когда зазвонит ваш телефон, наденьте удобную обувь и идите прогуляться по залам на работе.

6. Следите за калориями кофе.

Причудливые измышления, которые предлагаются на выбор, для многих людей могут содержать столько же калорий, как и целый обед.

7. Ешьте орехи.

8. Не сидите сиднем.

Вставайте на ноги каждые 2 часа, пока работаете, и сможете потерять лишние 6 фунтов в год.

Откорректируйте свои привычки

9. Спите больше и худейте.

Недостаточность сна активирует гормон стресса, ответственный за аппетит.

10. Налегайте на белок. Высокобелковое и низкоуглеводное питание можно найти в говядине, молочных продуктах, мясе птицы, рыбе и яйцах, это поможет поддержать мышечную массу.

11. Ведите журнал тренировок.

12. Каждый день употребляйте молочные продукты.

Много пейте

13. Пейте много воды.

Тело иногда путает недостаток воды с голодом.

14. Будьте осторожны с белыми продуктами.

Это цвет большинства калорийных углеводов -бублики, картофель, хлеб, рис, взбитые зерна и тому подобное.

15. Перед обедом съешьте одно яблоко.

16.  Ведите себя как ребенок.

 Увеличьте физическую активность, играя с детьми.

17. Завтракайте.

18. Будьте разборчивы с хлебом.

19. Выберите хлеб из цельного зерна и убедитесь, что каждый кусочек содержит по крайней мере 2 грамма клетчатки.

20. Чистите зубы щеткой после каждого приема пищи.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter


  • Также по теме
 
  • Видео
 
 
  • Календарь событий
 
 
  • Архив
 
  • Самые читаемые

месяц

неделя

день

 
  • Facebook
 
  • Опрос
Сколько вы готовы платить в месяц из своего кармана за медицинское страхование?
До 10 000 драмов
До 20 000 драмов
До 50 000 драмов
Не собираюсь платить