Все люди в среднем поправляются на 1-2 фунта в год.
Но если мы будем есть всего на 100 калорий меньше ежедневно, этого будет достаточно, чтобы предотвратить увеличение веса.
Если же уже поздно, и вы хотите сбросить вес, нужно есть меньше на 500 калорий в день. Но не нужно их сразу сбрасывать со своей тарелки.
«Вы можете есть на 250 калорий меньше, а затем сжечь эти калории с помощью ходьбы 30-45 минут», - советует доктор Холли Уайетт, клинической исследователь из центра питания человека в Денвере.
Сразу больших изменений вы не заметите, но маленькие хитрости, о которых мы хотим рассказать, дадут свои результаты, отмечает Fox News.
Корректируйте свою диету
1.Начните с салатов… и будете есть меньше.
Если в салаты нарезана обезжиренная моцарелла, и заправлены они нежирной итальянской приправой вместо высококалорийных майонезов, женщины едят на 10% меньше калорий за день.
2. Проткните салат вилкой.
Если вы предпочитаете приправу к салату на стороне, проткните ее вилкой, перед тем, как макать туда овощи. Этот маленький маневр может сократить сотни калорий.
3. Закажите две закуски.
Сейчас гамбургеры на 23% больше, чем в 1977г. Вместо этого выберите макаронное изделие или салат или суп из колонки «Закуски».
4. Пользуйтеь торговым автоматом
Прием пищи малыми порциями лучше, чем наедаться большим пакетиком чипсов.
Двигайтесь
5. Говорите и ходите.
Когда зазвонит ваш телефон, наденьте удобную обувь и идите прогуляться по залам на работе.
6. Следите за калориями кофе.
Причудливые измышления, которые предлагаются на выбор, для многих людей могут содержать столько же калорий, как и целый обед.
7. Ешьте орехи.
8. Не сидите сиднем.
Вставайте на ноги каждые 2 часа, пока работаете, и сможете потерять лишние 6 фунтов в год.
Откорректируйте свои привычки
9. Спите больше и худейте.
Недостаточность сна активирует гормон стресса, ответственный за аппетит.
10. Налегайте на белок. Высокобелковое и низкоуглеводное питание можно найти в говядине, молочных продуктах, мясе птицы, рыбе и яйцах, это поможет поддержать мышечную массу.
11. Ведите журнал тренировок.
12. Каждый день употребляйте молочные продукты.
Много пейте
13. Пейте много воды.
Тело иногда путает недостаток воды с голодом.
14. Будьте осторожны с белыми продуктами.
Это цвет большинства калорийных углеводов -бублики, картофель, хлеб, рис, взбитые зерна и тому подобное.
15. Перед обедом съешьте одно яблоко.
16. Ведите себя как ребенок.
Увеличьте физическую активность, играя с детьми.
17. Завтракайте.
18. Будьте разборчивы с хлебом.
19. Выберите хлеб из цельного зерна и убедитесь, что каждый кусочек содержит по крайней мере 2 грамма клетчатки.
20. Чистите зубы щеткой после каждого приема пищи.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter
месяц
неделя
день