Для успешного похудения нужно изменить параметры основного обмена веществ – немецкий специалист

Кратковременные диеты не могут помочь похудеть – они редко оказываются эффективными в долгосрочной перспективе. Даже если человеку удается сбросить несколько килограммов на диете, эти килограммы, как правило, возвращаются очень скоро. Чтобы действительно похудеть, нужно изменить параметры основного обмена веществ, утверждает профессор Инго Фробёзе из Центра здоровья Немецкой спортивной школы в Кёльне.

Основной обмен веществ – это энергозатраты организма в состоянии покоя. Для эффективного избавления от лишнего веса необходимо, чтобы организм тратил больше энергии в состоянии покоя. А то, сколько он тратит энергии, зависит от мышечной массы: мышцы потребляют в состоянии покоя больше энергии, чем жировая ткань, поэтому при одинаковом питании люди с большим количеством мышц поправляются меньше, чем те, у кого мышц мало.

Профессор Инго Фробёзе советует людям, желающим похудеть, наращивать мышечную массу с помощью силовых тренировок. Упражнения на выносливость способствуют увеличению в клетках числа митохондрий, которые отвечают за энергообеспечение. Тем самым также повышается расход энергии на основной обмен веществ. Кроме того, он рекомендует подстраивать питание к биоритмам организма: питаться три раза в день с промежутками в пять часов, употреблять на завтрак больше углеводородов, на обед – пищу, насыщенную минеральными веществами, а на ужин – белковую пищу.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter