6 правил, которых должны придерживаться пациентки с эндометриозом

Эндометриоз – очень распространенное на сегодняшний день заболевание, которое не только снижает шансы женщины на материнство, но и влияет на качество ее жизни. Некоторые простые изменения в образе жизни, однако, могут заметно улучшить качество жизни женщин с эндометриозом и помочь им легче переносить это заболевание.

Высыпайтесь 

Сон имеет огромное значение для поддержания нашего здоровья, а нехватка сна или нарушения его режима особенно опасны – как для людей здоровых, так и для пациенток с эндометризом. Дело в том, что нарушения сна влияют на эндокринную систему, что может ухудшить течение заболевание. Поэтому, если у Вас эндометриоз, старайтесь нормально высыпаться.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки помогают лучше регулировать уровень эстрогена («женского» гормона) в организме, поэтому женщинам с эндометриозом обычно рекомендуется заниматься спортом.

Следите за весом

Многие женщины, проходящие через лечение эндометриоза, имеют лишний вес. Врачи рекомендуют снижать вес с помощью здорового рациона и физических нагрузок. Ведите специальный пищевой дневник для того, чтобы подсчитывать количество употребляемых и сжигаемых калорий. Можно скачать специальное фитнес-приложение на смартфон – оно заметно облегчит Вам жизнь и поможет похудеть.

Питайтесь правильно

Включайте в свой рацион побольше свежих фруктов, овощей, орехов и здоровых жиров. Увеличьте употребление клетчатки, уменьшайте до минимума количество переработанной пищи, особенно содержащей глутамат натрия. Помните, что даже небольшие изменения в питании иногда очень положительно влияют на Ваше здоровье.

Откажитесь от вредных привычек

Держитесь подальше от алкоголя, снижайте зависимость от кофеина и, конечно, бросайте курить. Печень отвечает за выведение избыточного эстрогена из организма. Алкоголь нарушает функцию печени, а кофеин увеличивает уровень эстрогена, что ухудшает симптомы эндометриоза.

Снижайте уровень стресса и расслабляйтесь

Существует прямая связь между стрессом и эндометриозом. Женщины, часто сталкивающиеся с большим стрессом, также чаще страдают эндометриозом. Для более эффективного контроля стресса попробуйте заняться йогой, медитациями, почаще гуляйте и общайтесь с друзьями. 

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter