• Latest news

10 способов понизить холестерин естественным путем

14 января, 2018  16:05

Уровень холестерина у жителей США имеет тенденцию к понижению, показало новое исследование.  Но если ваш холестерин все еще высок, есть естественные способы понизить его и уменьшить риск сердечного приступа, пишет Newsmax.

Согласно исследованию, в настоящее время лишь 12.4% взрослых в США имеют повышенный холестерин, тогда как в 1999-2000 годах этот показатель составлял 18.3%.

Общеизвестно, что высокий уровень холестерина повышает риск сердечного приступа, хотя в то же время наш организм имеет потребность в определенном его количестве для нормального функционирования, утверждает руководитель кардиологической программы клиники Палм Бич Гарден Чонси Крандалл. Но если его уровень  в крови повышен, это ведет к сужению коронарных сосудов, что в свою очередь может привести к сердечному приступу.

Сататины, понижающие холестерин, - одни из самых назначаемых медикаментов в мире, но не все склонны принимать их, отмечает доктор Крандалл. Их избегают либо из-за побочных эффектов, таких как дисфункция печени, газы, мышечная боль,  либо по причине того, что это лекарство надо принимать постоянно.

Доктор Крандалл советует контролировать свой вес, рацион и физическую активность, чтобы держать уровень холестерина в норме. Вот 10 простых способов добиться этого:

  1. Худейте: потеря от 5 до 10 % веса понизит уровень холестерина;
  2. Делайте физические упражнения по часу ежедневно: даже просто ходьба поможет снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление;
  3. Практикуйте диету для здоровья сердца: ешьте преимущественно свежие овощи и фрукты, зерновые, богатые протеином, свежую рыбу или птицу;
  4. Начинайте свой день с овсяной каши: она дает чувство насыщения и позволяет избегать переедания в течение дня.
  5. Основывайте свой рацион на бобовых: они не повысят у вас уровень сахара в крови и могут заменить животный белок;
  6. Ешьте по яблоку в день: подобно бобовым и овсянке яблоки богаты клетчаткой, которая способствует снижению уровня холестерина. Исследования Университета Иллинойса показывают, что яблоки понижают воспаления и укрепляют иммунную систему;
  7. Понизьте уровень стресса: под стрессом организм вырабатывает определенные гормоны, в том числе кортизол, что в конечном итоге приводит к повышению холестерина;
  8. Спите больше: бессонница повышает уровень холестерина, а также кровяное давление. Старайтесь спать 8-10 часов;
  9. Включите в рацион корицу: исследователи из Пакистана обнаружили, что всего лишь пол столовой ложки корицы в день понижает холестерин на 26%;
  10. Ежедневно ешьте по горсти миндаля: миндаль больше, чем другие виды орехов понижает холестерин.

 

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter


  • Также по теме
 
  • Видео
 
 
  • Календарь событий
 
 
  • Архив
 
  • Самые читаемые

месяц

неделя

день

 
  • Facebook
 
  • Опрос
Сколько вы готовы платить в месяц из своего кармана за медицинское страхование?
До 10 000 драмов
До 20 000 драмов
До 50 000 драмов
Не собираюсь платить