Перед сном нужно составлять список дел на завтрашний день – ученые

Перед сном нужно составлять список дел на завтрашний день, советуют ученые из Бэйлорского университета.

Как показал их эксперимент, опубликованный в журнале Journal of Experimental Psychology, на написание списка дел уходит около пяти минут, и это позволяет значительно быстрее уснуть. А вот если написать список уже выполненных дел, то позитивный эффект пропадет.

Специалисты считают, что уникальность подхода заключается в следующем: большинство людей держат в голове список дел. И это не дает им расслабиться. Составление фактического списка на бумаге разгружает мозг, позволяя ему отдохнуть. И эксперименты это доказали: ученые пригласили 57 добровольцев 18-30 лет; им предстояло провести семь ночей в лаборатории. Свет выключали в 22:30. Притом, добровольцев оградили от любых раздражителей (телефоны, домашняя работа).

За пять минут до отхода ко сну каждый доброволец выполнял задание. 50% участников эксперимента писали список дел, которые предстоит выполнить. А остальные писали список дел, уже завершенных. Сразу после исполнения задания люди шли спать. Ученые же фиксировали активность мозга в течение ночи. Оказалось, первая группа людей засыпала на 9 минут быстрее второй. И чем точнее составлялся список предстоящих дел, тем быстрее удавалось заснуть.

Казалось бы, 9 минут ничего не решают. Однако предыдущие исследования показали, что всего 10 дополнительных минут сна улучшают когнитивные функции и заряжают силами. Также было уже известно, что изливание на бумагу своих эмоций и стрессовых переживаний в течение 20 минут в день усиливало работу иммунитета у людей с астмой, артритом и ВИЧ. В целом же ведение дневника помогает справиться с эмоциональными переживаниями, стрессом.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter