10 привычек, которые помогут похудеть и сохранить вес

Для успешного похудения и для сохранения веса нужно менять свои привычки на более здоровые, говорится в новом исследовании ученых из Bond University (Австралия), опубликованном в Journal of Obesity.

В рамках этого исследования одна группа людей работала над избавлением от имеющихся привычек, вторая должна была выработать 10 новых привычек, а третья группа была контрольная. Участники первой группы получали каждое утро сообщения с указаниями: поехать на работу другой дорогой, слушать сегодня музыку другого жанра, написать короткую историю и т.д. Участники же второй группы должны были внедрить в свою повседневную жизнь привычки, приведенные ниже.

Спустя 12 недель участники обеих групп сбросили в среднем по 3.1 кг. Интересно, что благодаря изменениям в привычках, в течение ближайших 12 месяцев они не только не набрали вес, но и похудели еще больше – в среднем на 2.1 кг каждый.

Итак, 10 привычек, которые помогут Вам похудеть:

1. Научитесь завтракать, обедать и ужинать по графику, а не когда получится. Это поможет Вам избежать ненужных перекусов.
2. Предпочтение отдавайте здоровым жирам, содержащимся в орехах, авокадо, рыбе. Фаст-фуд старайтесь не есть.
3. Каждый день старайтесь делать 10 000 шагов. Поднимайтесь по лестницам пешком, сходите с транспорта на одну остановку раньше и идите пешком.
4. Берите с собой полезные перекусы – например, фрукты вместо чипсов и кексиков.
5. Начните внимательно изучать упаковку продуктов питания перед тем, как купить их: смотрите, сколько в этих продуктах содержится жиров, сахара и соли.
6. Начните есть из маленьких тарелок. Если не наелись, выпейте стакан воды и подождите 5 минут: если поймете, что действительно голодны, можно съесть еще.
7. В течение дня вставайте с места, ходите: много сидеть вредно и опасно.
8. Когда хочется пить, пейте воду. Фруктового сока можно только один небольшой стакан в день – не больше.
9. Обедайте всегда за столом, а не на ходу, иначе, если будете отвлекаться на что-то во время еды, можете не заметить сигналов организма о насыщении.
10. Каждый день старайтесь есть хотя бы 5 порций овощей – свежих, замороженных или даже консервированных.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter