• Latest news

Всего одна минута упражнения «планка» в день поможет похудеть и подтянуть тело

8 января, 2020  13:15

Упражнение «планка» может помочь немного похудеть и сделать тело более подтянутым, как утверждают специалисты. Более того, это упражнение считается одним из самых эффективных для укрепления пресса.

Как правильно выполнять это упражнение?

Примите позицию упор лежа и встаньте на локти параллельно полу. Держите локти на уровне плеч. Не округляйте спину вверх и не прогибайтесь к полу, тело должно быть ровным, а мышцы – максимально напряжены.

На первый взгляд может показаться, что выполнять это упражнение не трудно. Но неподготовленный человек вряд ли сможет долго оставаться в позиции «планки». Поэтому начинать рекомендуется с 20 секунд в день, постепенно увеличивая продолжительность упражнения на несколько секунд, пока оно не достигнет минуты.

Это упражнение, по словам специалистов, тонизирует все тело – от плеч и рук до ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Поскольку задействуются все мышцы, это со временем может помочь сделать их более сильными и более упругими, придавая вашему телу действительно красивый, точеный и подтянутый вид. Данное упражнение также может помочь вам получить хороший пресс, если вы к нему стремитесь.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter


 
  • Видео
 
 
  • Календарь событий
 
 
  • Архив
 
  • Самые читаемые

месяц

неделя

день

 
  • Facebook
 
  • Опрос
Сколько вы готовы платить в месяц из своего кармана за медицинское страхование?
До 10 000 драмов
До 20 000 драмов
До 50 000 драмов
Не собираюсь платить