Как обеспечить организм необходимым количеством витамина D?

Нормальный уровень витамина D в организме защищает от развития многих заболеваний – от деменции до рака. Витамин D необходим и для здоровья костей, иммунной системы и сбалансированного производства половых гормонов. При этом, в отличие от витаминов группы B, а также C и E, которые мы должны постоянно получать извне, витамин D наш организм может вырабатывать самостоятельно. Для этого ему необходимо UVB-излучение.

По словам специалистов, под солнечным светом мы можем получать от 80 до 90% потребности организма в витамине D. Это примерно 20 микрограммов в день. В то же время организм способен хранить избыток витамина D в запасниках, которые расположены в печени и жировой ткани. Эти резервы он использует в сезон слабого освещения.

Однако, несмотря на то, что витамин D, казалось бы, так легко получить, у многих людей отмечается его нехватка.

Портал Focus.de опубликовал несколько советов о том, что можно сделать, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина D.

• Выходите на улицу на полчаса каждый день, чтобы дневной свет попадал хотя бы на лицо и руки. Ультрафиолетовое излучение есть даже в облачную погоду.
• Ешьте яйца, жирную рыбу и грибы, чтобы удовлетворить оставшиеся 10-20% потребности в витамине D.
• Если вы подозреваете у себя дефицит витамина D, можете измерить его содержание в крови у врача.
• В случае дефицита врач назначит дополнительные препараты с витамином D: обычно это от 1000 до 2000 единиц в день.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter