• Latest news

5 причин добавить в свой рацион овсянку

26 сентября, 2020  18:47

Овсянка – один из самых популярных сегодня продуктов во многих странах мира. В отличие от многих других популярных продуктов, цельнозерновая овсянка не только вкусна, но и полезна для здоровья.

Представляем вашему вниманию несколько причин добавить в свой рацион овсянку.

Овес содержит большое количество питательных веществ: питательная ценность одной чашки (81 г) овсянки:

  • 307 калорий
  • 55 г углеводов
  • 8 г клетчатки
  • 11 г белка
  • 5 г жиров
  • 27% дневной нормы магния
  • 43% дневной нормы селена
  • 27% дневной нормы фосфора
  • 6% суточной нормы калия
  • 27% нормы цинка

Овсянка помогает контролировать уровень холестерина

Бета-глюкан (тип растворимой клетчатки, содержащейся в овсе) способствует более эффективному контролю уровня холестерина в крови. Попав в организм, бета-глюкан превращается в гель, который ограничивает всасывание холестерина и препятствует реабсорбции солей желчных кислот, которые помогают метаболизировать жиры. Согласно исследованиям, ежедневное употребление не менее 3 граммов бета-глюкана из овса может снизить уровень холестерина в крови на 5-10%.

Овсянка улучшает контроль уровня глюкозы в крови

Считается, что бета-глюкан в овсе помогает контролировать уровень глюкозы в крови.

Овсянка помогает контролировать артериальное давление

Растворимые волокна в овсянке помогают контролировать артериальное давление, которое считается очень важным фактором риска болезней сердца. Исследование, опубликованное в Journal of Hypertension, показало, что ежедневное употребление 8 граммов растворимой клетчатки из овсяных отрубей может помочь снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.

Овсянка поддерживает здоровье кишечника

Овес содержит нерастворимую клетчатку, которая поддерживает здоровье кишечника и способствует его нормальной работе.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter


  • Также по теме
 
  • Видео
 
 
  • Календарь событий
 
  • Архив
 
  • Самые читаемые

месяц

неделя

день

 
  • Facebook
 
  • Опрос
Доверяете ли народной медицине?
Да, почти всегда прибегаю при необходимости к ней.
Наверное, какие-то полезные советы в ней есть.
Нет, я доверяю только доказательной медицине.