Женщины реже высыпаются и чаще жалуются на дневную сонливость, чем мужчины, показал новый опрос, проведенный среди жителей США, передает UPI.
Онлайн-опрос более чем 2000 взрослых жителей США показал, что женщины в 1,5 раза чаще, чем мужчины, редко или никогда не просыпаются с чувством хорошего сна - 32% против 21%. Кроме того, сонливость влияет на повседневную деятельность 81% женщин по сравнению с 74% мужчин.
Опрос, проведенный по заказу Американской академии медицины сна (AASM), проводился с 17 по 24 февраля.
«Некоторые женщины испытывают невероятное давление - необходимость работать, вести домашнее хозяйство и воспитывать детей, и все это с улыбкой. Иногда нам нужно убрать наши плащи супергероев. Нам нужно вернуться к столпам здоровья - питанию, физическим упражнениям и сну», - отметила медицинский директор Центра сна в Северной Дакоте, доктор Сима Хосла.
В связи с этим специалисты рекомендуют придерживаться некоторых правил, необходимых для полноценного сна:
- Соблюдайте последовательный график сна. Вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или во время отпуска.
- Сделайте свою спальню тихой и спокойной, поддерживайте в ней комфортную, прохладную температуру.
- Ограничьте воздействие яркого света по вечерам и выключайте электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна.
- Не ешьте много пищи перед сном. Если вы проголодались вечером, съешьте легкую, здоровую закуску. Не употребляйте кофеин, никотин и алкоголь перед сном.
- Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здорового питания.
- Не ложитесь спать, если не хотите спать.
- Если вы не засыпаете через 20 минут, встаньте с постели. Займитесь спокойным занятием без сильного освещения, пока не почувствуете сонливость.
Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter
месяц
неделя
день