Пять неприятных признаков недостатка нужных углеводов в организме

Последствием недостатка углеводов в рационе может быть плохой запах изо рта и проблемы с пищеварением, пишет «МедикФорум».  

Многие люди избегают углеводов, чтобы сохранять стройность или не допускать роста сахара в крови. Однако источниками углеводов являются не только сладости, но и такие полезные продукты, как фрукты и ягоды, овощи, цельное зерно. Они содержат клетчатку, а также витамины, минералы, антиоксиданты, необходимые для хорошего здоровья. Если организм не получает углеводов в нужном количестве, могут возникнуть следующие проблемы.

Усталость. Углеводы преобразуются в энергию более эффективно, чем белки или жиры. Поэтому при их недостатке вы можете чувствовать себя более вялым и утомленным в течение дня.

Вздутие живота. Этот неприятный симптом возникает, когда человек ест слишком мало углеводных продуктов с клетчаткой, которая является одним из лучших стимуляторов активной работы кишечника.

Проблемы с концентрацией. В полезных углеводных продуктах клетчатка комбинируется с белком – это помогает предотвратить колебания уровня сахара в крови, из-за которых ощущаются упадок сил и ухудшение когнитивных функций. Когда таких продуктов употребляется недостаточно, мы может испытывать трудности с выполнением умственной работы.

Увеличение веса. Если человек долго придерживается рациона с низким содержанием углеводов, тело пытается компенсировать их нехватку, производя собственную глюкозу из белка или жира, и к тому же стремиться сохранить ее запасы (ведь оно не получает достаточно углеводов). Все это способствует тому, что жировые отложения перестают расходоваться, как бы вы не старались похудеть.

Ухудшение пищеварения. Запор – типичное явление на низкоуглеводной диете, поскольку организм в этом случае не получает в нужном объеме пищевых волокон, необходимых для нормального пищеварения. Это может привести к вздутию живота, диарее и другим проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Отталкивающее дыхание. При дефиците углеводов в организме начинается кетоз – процесс переработки жира для производства энергии (которую обычно он старается добыть из углеводов). Также при этом вырабатывается ацетон, который начинает накапливаться в теле, становясь причиной зловонного дыхания.

Следите за NEWS.am Medicine на Facebook и Twitter