4 эффективных способа держать вес под контролем

Несколько простых правил могут помочь держать вес под контролем и не поправляться. Об этом правилах рассказал журнал The Challenger:

1. Употребляйте больше клетчатки

Клетчатка вызывает длительное ощущение сытости, и благодаря клетчатке мы едим меньше, чем ели бы без нее, именно поэтому специалисты советуют включать в свой рацион как можно больше продуктов, содержащих клетчатку.

Клетчаткой богаты сырые овощи и сырые фрукты, семечки и орехи, а также каши из цельного зерна. Но напомним, то вместе с клетчаткой нужно обязательно пить достаточно воды – не менее двух литров в день, поскольку продукты с клетчаткой, имеющей свойство разбухать, «забирают» часть влаги в организме.

2. Ешьте больше салатов

Следующий совет – добавить в свой рацион побольше салатов. В хорошем салате должно быть много овощей и зелени, только одна разновидность жира (либо сыр, либо оливковое масло, либо сметана – но ни в коем случае не все сразу) и источник белка (яичный белок, бобы). Такой салат быстро насыщает и не дает съесть лишних калорий.

3. Будьте физически активны хотя бы 30 минут в день

Следующее правило поддержания веса – физическая активность не менее 30 минут в сутки. Можно делать упражнения, заниматься танцами, ходить, подниматься по лестнице, делать серьезную хозяйственную работу. Получаса такой активности в день вполне достаточно, чтобы без голодовок и утомительных тренировок оставаться в стройной форме, отмечают специалисты.

4. Высыпайтесь

Нормальный сон тоже помогает сохранять вес и не набирать лишних килограммов. Из-за недосыпа в организме падает уровень соматотропного гормона, который помогает расщеплять жировые клетки для получения энергии и поддерживать нормальный вес, - люди в итоге едят чаще, больше и калорийнее.