Как делать домашнюю работу пациентам с болями в спине – несколько простых советов

Для людей, испытывающих боль в спине, рутинная домашняя работа становится в буквальном смысле пыткой.

Но виновата не сама домашняя работа, а то, как Вы ее делаете,  говорит специалист по трудотерапии Майкл Милишиа, передает Health Cleveland Clinic. Вот несколько советов, которые он дает пациентам с болью в спине, чтобы помочь им безболезненно справляться с делами по дому и по саду.

1. Уборка пылесосом, шваброй, граблями или лопатой

Ошибка: Многие люди испытывают боль в спине во время уборки пылесосом, шваброй, собирая листья граблями или убирая снег лопатой. Когда вы тянетесь руками, сгибая спину, мышцы спины напрягаются.

Как нужно: Нужно двигаться бедрами и плечами, вместо того, чтобы сгибать спину, говорит доктор Милишиа. Вместо этого,  поставьте вперед одну ногу, слегка согнув в колене так, чтобы верхняя часть вашего тела оставалась в вертикальном положении, в легком выпаде. Это снизит нагрузку.

2.Мытье посуды

Ошибка: Глубокая кухонная раковина позволит вымыть сразу много посуды, но за это вы заплатите болью в спине. Чтобы достать посуду снизу,  люди становятся к раковине впритык и выгибают спину во время мытья посуды. Это усугубляет состояние дисков позвоночника и мягких тканей спины.

Как нужно: Тут Милишиа предлагает трюк, о котором большинство людей не догадываются: откройте дверцы шкафа под раковиной и положите одну ногу внутрь. Это позволит присесть и лучше достигать раковины, держа спину при этом прямо.  

3. Стирка и мелкие дела

Ошибка: Сгибая спину, чтобы взять носок из-под кровати, вы совершаете ту же ошибку, что и при мытье посуды.

Как нужно:  Милишиа советует применить стратегию «игрока в гольф», когда он тянется за мячом. Когда вы пытаетесь что-то взять своей правой рукой, балансируйте, приподняв вверх левую ногу. Если трудно, обопритесь левой рукой о ближайшую поверхность.