Как организовать питание школьника? Советы педиатра

Летом большинство детей завтракают, обедают и ужинают, когда захотят, но с наступлением сентября их жизнь заметно меняется. Как организовать питание школьника, чтобы его организм получал все необходимые ему питательные вещества? Советами об этом поделилась педиатр Мари Даракчян.

• По мнению специалиста, в течение дня ребенку нужно три полноценных приема пищи и два перекуса между ними.
• Перед выходом в школу ребенок должен обязательно позавтракать, так как завтрак – самый важный прием пищи. Если ребенок не успевает завтракать, педиатр рекомендует вставать на 30 минут раньше – но завтрак не пропускать.
• Занятия в школе обычно заканчиваются примерно в 14:00 или в 14:30. К этому времени дети успевают сильно проголодаться, если ничего не едят на переменах. Желательно, чтобы ребенок взял с собой еду из дома для перекуса во время одной из перемен. Педиатр советует родителям давать ребенку бутерброды с сыром (летом и ранней осенью сыр не так быстро портится в жару, как другие продукты) и с овощами. Осенью и зимой ребенок также может брать с собой бутерброды с мясом.
• В качестве перекуса не стоит давать детям конфеты или шоколад или другие высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ. А сладкие газировки желательно вообще исключить из рациона ребенка.
• Основной рацион ребенка должен состоять из овощей, фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, а также белков, хорошими источниками которых считаются мясо и рыба.
• Сладости и хлебобулочные изделия тоже может входить в рацион ребенка, так как, по мнению педиатра, сладости в какой-то степени нужны ребенку, но они не должно быть основой рациона.