Можно ли похудеть во время грудного вскармливания?

Во время беременности большинство женщин набирают лишний вес. Избавиться от него им хочется после родов, однако во время грудного вскармливания женщинам рекомендуется немного увеличить калорийность рациона, чтобы организм мог из дополнительных калорий синтезировать молоко. Можно ли похудеть во время грудного вскармливания? Своим мнением об этом поделился специалист по продуктам питания Давид Пипоян.

По словам специалиста, во время грудного вскармливания женщины поправляются или не худеют не потому, что в рационе прибавляется калорий, а потому, что их сон нарушается, а недосыпание, как известно, проводит к прибавке веса.

Вот несколько советов, которыми поделился специалист:

• Среднестатистической женщине в день рекомендуется употреблять около 1800 калорий, а кормящим грудью – плюс 500 калорий. Эти 2300 калорий специалист рекомендует разделить на 5 приемов пищи в течение дня.
• От продуктов с высоким гликемическим индексом желательно отказаться. Так, вместо макаронных изделий можно выбрать гречку или полбу – они содержат много полезных питательных веществ и не приводят к скачкам уровня глюкозы в крови.
• Кроме того, для синтеза молока организму необходимы белки, поэтому их обязательно необходимо включить в рацион. Белки желательно получать из нежирных источников, например, из куриной грудки.
• Вместо сладостей 2 раза в день можно перекусывать сухофруктами.
• В течение дня желательно много двигаться, тренироваться. Как отметил специалист, многие родители в Армении не выходят на прогулку с новорожденными детьми, пока тем не исполняется 40 дней. В результате, сидячий образ жизни еще больше вредит фигуре матери. На прогулки с младенцем специалист рекомендует выходить регулярно – сразу же после выписки из роддома.