Рацион может влиять на время начала менопаузы – исследование

Рацион питания может влиять на время начала менопаузы. К такому выводу пришли ученые из Университета Лидса, проанализировав данные более 14 150 британских женщин.

Участниц расспросили об их питании, состоянии здоровья, а также выяснили, есть ли у них дети. Спустя 4 года ученые встретились с участницами еще раз. Женщины вновь ответили на все эти вопросы и прошли обследование. Больше чем у 900 женщин в возрасте от 40 до 65 лет к этому времени началась естественная менопауза.

Исследователи обнаружили, что у женщин, употреблявших в основном здоровую пищу, такую как жирная рыба и свежие бобовые (горох, зеленая фасоль), менопауза начиналась позже. Также специалисты установили, что злоупотребление рафинированными углеводами (например, белым рисом и макаронными изделиями) было связано с ранним началом менопаузы.

Анализ рациона женщин показал, что наличие большого количества жирной рыбы в рационе задерживало наступление менопаузы почти на 3 года. А из-за макаронных изделий и риса менопауза начиналась на 1,5 года раньше, чем в среднем.

Преждевременное наступление менопаузы повышает риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Но позднее начало менопаузы повышает вероятность развития рака молочной железы, яичников и эндометрия.

Итак, для максимально долгого сохранения фертильности рекомендуется употреблять:

• Рыба: лосось, макрель, сардины, форель, тунец
• Горох, чечевица, нут, зеленая фасоль, черные бобы, арахис
• Курица, индейка, говядина
• Виноград, вишня, ягоды, апельсины.

Продукты, которые желательно исключить из рациона:

• Рафинированные углеводы, такие как макаронные изделия, белый рис, белый хлеб, бублики, торты, печенье