Даже всего 2 минуты ходьбы в день полезны для здоровья – ученые

Любая физическая активность полезна для здоровья как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, утверждают специалисты. В новой версии Руководства по физической активности, выпущенного в США, говорится, что даже всего две минуты ходьбы в день могут быть очень полезны.

В предыдущем издании этого документа (2008 год) рекомендовалось уделять физической активности не менее 10 минут в день. Новое руководство опубликовано в Journal of the American Medical Association.

Согласно руководству:

• Даже единичный эпизод физической активности улучшает когнитивные способности, облегчает тревожность, помогает снизить артериальное давление, улучшает сон, помогает организму превращать глюкозу в энергию.
• Регулярная физическая активность улучшает здоровье головного мозга, снижает риск восьми разновидностей рака и предотврашает набор лишнего веса.
• Физическая активность облегчает течение хронических болезней, включая остеоартрит, гипертонию, сахарный диабет 2 типа и депрессию.
• Физичская активность улучшает функцию мозга у людей с деменцией, рассеянным склерозом, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, болезни Паркинсона.

«Это самый дешевый рецепт в мире, но большинство людей не хотят следовать ему», - отметила доктор Айлин Хандеберг, профессор Медицинского колледжа Флоридского университета.

Недельное рекомендуемое количество активности для взрослых осталось тем же – от 150 до 300 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю или 75-150 минут интенсивных занятий, включая силовые упражнения 2 дня в неделю.

Детям до 5 лет рекомендуется быть активными не менее трех часов в день для улучшения роста и развития. Желательно, чтобы дети 6-17 лет ежедневно уделяли один час физической активности – от умеренной до интенсивной.

Беременные и женщины после родов должны помнить о 150 минутах рекомендуемых им упражнений умеренной интенсивности в неделю. А пожилым людям рекомендуется к аэробным и силовым упражнениям добавлять упражнения на равновесие.