ЗОЖ для детей младше 5 лет: ВОЗ опубликовала новые рекомендации

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) выпустила первое руководство по физической активности, образу жизни и сну для детей до 5 лет.

«Мы видим, что показатели детского ожирения резко возрастают, и становится все более очевидным, что профилактика должна начинаться рано», – сказала Хуана Виллумсен, эксперт Департамента ВОЗ по профилактике неинфекционных заболеваний, внесшая свой вклад в разработку нового руководства, основанного на систематическом обзоре научных данных в опубликованных исследованиях, касающихся пользы для здоровья физической активности, сна и ограничения времени, проводимого перед экраном телевизора, компьютера или других гаджетов.

В новых рекомендациях отмечается, что улучшение физической активности и сна у маленьких детей при одновременном ограничении малоподвижного поведения связано со снижением риска ожирения. По данным ВОЗ, если у ребенка уже есть избыточный вес и ожирением, во взрослом возрасте эти проблемы, скорее всего, сохранятся, и у него будет повышен риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Иак, что говорится в рекомендациях:

• Детям до года ВОЗ рекомендует различные виды физической активности несколько раз в день, включая игру на полу и минимум 30 минут времени лежа на животе. Дети этого возраста не должны находиться в сидячем положении в коляске/на высоком стуле/на спине взрослого более часа за один раз. Проводить время перед экраном в этом возрасте не рекомендуется.
• В возрасте 3 месяцев и младше необходимо от 14 до 17 часов качественного сна в сутки, от 4 до 11 месяцев – 12-16 часов.
• Детям от 1 до 2 лет рекомендуются различные физические нагрузки не менее 3 часов в день, причем речь идет об активной игре, а не о структурированных упражнениях.
• Согласно рекомендациям, детям не следует принудительно сидеть более часа за один раз. Проводить время перед экраном годовалым детям не рекомендуется, а детям двух лет – ограничить одним часом в день. Качественного сна, включая дневной, необходимо 11-14 часов.
• У детей от 3 до 4 лет различных физических нагрузок должно быть не менее 3 часов в день, причем как минимум час – средней или высокой интенсивности (игры на открытом воздухе, требующие частого бега или прыжков).
• Экранное время необходимо ограничивать одним часом в день, а ежедневный качественный сон должен составлять 10-13 часов.