Сколько нужно спать в день? Ученые рассказали про оптимальное время сна для каждого возраста

Оптимальное время сна для людей варьируются в зависимости от их возраста: по данным Национального фонда сна США, взрослый человек может высыпаться всего за 7 часов, тогда как младенцу может понадобиться до 19 часов в день.

Портал Focus.de рассказывает, что специалисты дают разные рекомендации по оптимальной продолжительности сна для людей разных возрастных категорий:

Новорожденные от 0 до 3 месяцев

Идеальное время сна для новорожденных детей – от 14 до 17 часов в день. Однако это – среднестатистические данные: некоторым детям на деле бывает достаточно 11 часов сна, а другим требуется до 19 часов.

Младенцы от 4 до 11 месяцев

Для младенцев до 11 месяцев идеальное количество сна составляет около 15 часов, правда, некоторые дети обходятся и 10 часами.

Дети от 1 года до 2 лет

Оптимальное время сна для детей от 1 года до 2 лет – 12-15 часов в день. Дети, которые спят менее 10 часов, часто компенсируют свою усталость гиперактивностью.

Дети от 3 до 5 лет

Дети с 3 до 5 лет должны спать от 10 до 13 часов, но ни в коем случае не меньше 8 часов, иначе у них могут возникнуть проблемы с поведением.

Младшие школьники от 6 до 13 лет

Оптимальное время сна для детей в младших классах – от 7 до 12 часов. Исследование ученых Тюбингенского университета показало, что чем больше дети спят в данном возрасте (в пределах вышеназванных значений), тем умнее они становятся.

Подростки от 14 до 17 лет

Сон очень важен также в период полового созревания организм: подростку рекомендуется спать не менее 8-9 часов в сутки.

Молодые люди от 18 до 25 лет

Оптимальное количество сна для молодых людей – от 7 до 9 часов в день.

Взрослые люди от 26 до 64 лет

Те же 7-9 часов сна требуются людям старше 26 лет. В то же время ученые подчеркивают, что сон в пределах 6-10 часов тоже близко к норме, однако сон менее 6 часов в день очень вреден для здоровья и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого артериального давления, ожирения и других заболеваний.